به روش های ذیل برای صعود به ارتفاعات میتوان هم هوایی کرد:
الف – قبل از برنامه :
1- صعودهای مکرر پلکانی قبل از برنامه مورد نظر . بطور مثال پله اول :صعود به قله کلکچال به ارتفاع 3350 متر– پله دوم :صعود به قله توچال به 3960 متر
پله سوم : صعود به یکی از قلل 4000 متری مانند قله خلنو به ارتفاع 4375 مـتر یـا قـله عـلم کوه به ارتفاع 4850 متر به همراه شب مانی – پله چهارم قله دماوند به ارتفاع 5600 متر...
شاید بهترین واژه معادل فارسی برای بیواک Bivouac عبارت "بیتوته" کردن باشد. اقامت موقتی و احتمالاً اضطراری در نقطه یا مکانی تا بر طرف شدن مانع، حال این مانع هوای بد یا گم شدن یا فرارسیدن شب باشد. به این منظور ابزاری بنام کیسه بیواک (Bivy Sacks) و البته در طرح‌ها و اشکال گوناگون طراحی و در اختیار کوهنوردان و طبیعت‌گردان قرار داده شده است.
انجمن پزشکی کوهستان ایران: زانو درد و آرتروز یک از عوارض جانبی چاقی و اضافه وزن می باشد. قرار داشتن در وضعیت وزن ایده آل بدن مزایای بسیاری دارد، کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی، کمر درد و زانو درد را می توان از این مزایا محسوب کرد. یکی از دردهای شایع در میان کوهنوردان، زانو درد می باشد که دلایل گوناگونی همچون اضافه وزن، حمل بار و کوله بیش از توان فرد و در مسافت طولانی، عدم رعایت قواعد گام برداری در صعود و فرود، ضعف عضلات پا از جمله علل بروز این وضعیت می باشند. کاهش وزن از دو طریق می تواند به بهبود عملکرد زانو ها و همچنین پیش گیری از آسیب های بعدی کمک کند....
انجمن پزشکی کوهستان ایران: همیشه در برنامه های کوهنوردی علاوه بر وسایل کمک های اولیه، یک کیف بقا نیز همراه داشته باشید. محتویات این کیف معمولا شامل موارد زیر است. تمامی این وسایل را در یک کیف مناسب قرار دهید.
– تجهیزات ارسال پیام کمک (سوت، آینه)..
