حتما قبل از استفاده بروشور همراه وسیله را کاملا مطالعه کنید .
هر وسیله ای که در کوهنوردی فنی استفاده می شود بخصوص ابزار محافظت شخصی
(PPE) (personal protective equipment)
دارای حداکثر دوران کارکرد (عمر مفید) است که این مدت زمان توسط کمپانی تولید کننده در بروشور همراه ابزار مشخص می شود .
امروزه کمپانی های معتبر تولید ابزار این عمر مفید را برای لوازم خود حداکثر ده سال تعیین کرده اند .
برای استفاده کامل از دوره عمر کاری ابزار ، محافظت از آن ضروری است .
این محافظت شامل زمان استفاده و حتی زمان نگاه داری وسیله می شود ، چه در هنگام کار و چه در هنگام حمل و نقل ، از فشار دادن و یا سایش سطوح آن در برابر لبه های تیز خودداری کنید .
سقوط بلند یا ضربه دیدن
از لوازم خود اگر از بلندی قابل توجهی پرت شده اند یا ضربه شدیدی دیده باشند به هیچ عنوان استفاده نکنید .
حتی در صورتی که که هیچ گونه اثر قابل مشاهده از برخورد بر روی بدنه آن دیده نشود ، ممکن است تغییر شکل و کاهش توانایی کار در قسمت های داخلی آن ها بوجود آمده باشد که باعث کاهش استحکام و ایمنی می شود .
بازبینی = ایمنی
در دور ریختن محصولی که آثاری از خرابی و یا فرسودگی در آن وجود دارد تردید نکنید زیرا این خرابی باعث کاهش استحکام و ضعف کاربردی آن می شود. برای ایمنی شما ما یک روال سه مرحله ای برای بازبینی پیشنهاد می کنیم .
مهمترين سوالی كه در ابتدا پيش می آيد اين است كه چرا بايد از كلاه ايمنی استفاده كنيم؟
جواب اين سوال تا حدی مشخص است و همانطور كه از نامش پيداست برای ايمنی بيشتر. چرا كه كوهنوردی (هر شكل از آن) ورزشی است كه در ذات خود با خطر همراه است و كوهنورد با هوش كسی است كه اين خطر را به حداقل برساند.
به هر حال شما نمی توانيد:
جلوی برخورد احتمالی سر خود با سنگ ها را بگيريد.( مسلما سنگ ها سخت تر از سر شما هستند.) جلوی ريزش احتمالی سنگ ها بگيريد.
هرگز نمي توانيد هنگامی كه همطناب شما در حال صعود است و شما درست در زير او ايستاده ايد و حمايت می كنيد، جلوی ابزاری را كه از دست او رها می شود را بگيريد و يا حتی سنگی كه ممكن است در اثر صعود او سقوط كند.
(در يخ نوردی) جلوی ابزارهای تيز و تكه يخ های در پروازی كه به سمت شما مي آيند را بگيريد و …
پس برای صعودی مطمئن تر به آن نياز داريد.
فعاليت شما چيست؟
کدام ورزش‌ها به کاهش
- دسته: آموزشی
اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند؟
«عقل سالم در بدن سالم»؛ عبارتی آشناست که اغلب ما از کودکی آن را شنیده‌ایم و تحقیقات نیز از درستی آن حکایت دارند. به‌همین‌دلیل اگر افسردگی یا اضطراب دارید، ورزش‌کردن می‌تواند در کاهش علائم‌تان بسیار مؤثر باشد. بن مایکلیس، روان‌شناس و نویسنده، می‌گوید: «برخی باورها درمورد بی‌ارتباطی سلامت ذهن و جسم غلط است. بدن همان ذهن است و ذهن همان بدن. وقتی که شما به سلامت جسم‌تان کمک کنید، درواقع به سلامت کل وجودتان کمک کرده‌اید. البته در صورت بروز مشکلات روانی قطعا باید با پزشک درباره روش‌های درمان مشورت کنید. اما این موضوع به‌معنای بی‌توجهی به ورزش نیست». تحقیقات نشان داده‌اند که سه ورزش زیر بیشترین تأثیر را در کاهش علائم افسردگی یا اضطراب دارند:
1 . دویدن
تمرینات هوازی در آب
- دسته: آموزشی
تمرینات هوازی در آب باعث افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس میشود
تمرینات هوازی در آب چیست؟
مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر می سازد تا از یک زندگی فعال برخوردار شده و کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی به مدت طولانی انجام دهد.
انجام تمرینات هوازی در آب به شخص کمک می کند تا هماهنگی لازم بین سیستم عصب و عضله ایجاد شده و در نتیجه علاوه بر اثرات مثبت فیزیکی مغز شخص را نیز درگیر تمرینات می کند. کارآیی اندام ها به خصوص عضلات و مفاصل در طی دوره های تمرین بهبود یافته و اجرای کلیه اعمال که شخص در طی روز درگیر آن است در آب درگیر تمرین خواهند شد. مانند نشستن، بلند شدن، خم شدن، راست شدن و راه رفتن و … انجام تمرینات در آب از بسیاری از صمدمات ورزشی جلوگیری می نماید.
اهداف تمرینات هوازی در آب:
۱- برخورداری از استقامت بالای قلبی و عروقی
۲ - ایجاد توان مطلوب برای انجام کارهای روزانه
