انجمن پزشکی کوهستان ایران: بدن انسان به هنگام ورزش تعریق می‌کند و در نتیجه تعادل الکترولیتها بهم می‌خورد. الکترولیتها در واقع ذرات بارداری همچون کلراید Cl-، سدیم Na+ ، پتاسیم K+ ، منیزیم Mg+ می‌باشند که نقش مهمی در انقباض عضلات، ضربان قلب، انتقال پیام‌های عصبی در بدن بعهده دارند. همانطور که گذشت منیزیم یکی از این الکترولیتها می‌باشد که برخی از فواید آن برای ورزشکاران عبارت است از:
1- نیرو و توان بیشتر: اگر ذخیره کافی منیزیم نداشته باشید بدن شما در اوج فعالیت ورزشی تحلیل می‌رود. همینطور سنتز پروتئین و رشد عضلات تحت تاثیر این عنصر می‌باشند.
شما هر میزان که بدن خود را برای یک فعالیت سنگین آماده کرده باشید باز هم بعد از فعالیت در عضلات خود احساس درد می‌کنید. این درد ناشی از وضعیتی است بنام DMOS که به معنی پارگی فیبرهای عضلانی شما در مقیاس میکروسکوپی است.
معمولا این درد 24 ساعت بعد از فعالیت شروع شده و تا 48 ساعت ادامه دارد و در نهایت شروع به فروکش می‌کند. در اینجا به چند راهکار ساده در جهت ریکاوری عضلات بعد ازورزش کوهپیمایی اشاره می‌شود.
سوخت و ساز بدن شما، مهم ترین منیع تولید انرژی و گرما برای شماست، در نتیجه باید برای سوخت‌رسانی بیشتر، غذا و مایعات کافی به بدن برسانید. برای این منظور باید برخی نکات ساده و عملی را رعایت کنید.
غذا و مایعات کافی مصرف کنید.
همراه داشتن مایعات و همچنین تنقلات مفید و سرشار از انرژی می‌تواند امکان تعذیه مناسب را بصورت متناوب و دائمی‌برای شما فراهم آورد.
از یخ‌زدگی غذاها جلوگیری کنید.
برای این منظور می‌توانید از غذاهایی مانند شکلات، انواع آجیل، شکلات‌های انرژی‌زا که در مقابل سرما و یخ زدگی دوام بیشتری دارند استفاده کنید. به این نکته توجه کنید که نگهداری این مواد غذایی در فضایی نزدیک به بدن می‌تواند موجب گرم ماندن و محافظت بیشتر آنها در مقابل سرما و یخ زدگی باشد.
بهترین گره ها
- دسته: آموزشی
در کوهنوردی برای فرار از طوفانی که در حال نزدیک شدن است باید سریعا" ارتفاع کم کرد و فرود آمد. درچنین شرایطی اتصال دو طناب (مخصوصا طنابهای استاندارد 50 متری) به همدیگر امکان فرودی بلندتر و سریعتر را می دهد، بنابراین می توان به راحتی از خطر رعد و برق دور شد و یا ابزار کمتری (به عنوان کارگاه) بر جای گذاشت.
فرود یکی از خطرناکترین قسمتهای کوهنوردی است و پس از صعودسرطناب، بیشترین حوادث را به خود اختصاص می دهد. زمان فرود از صخره به ابزار (شامل طناب، صندلی ، ابزار فرود) و حتی به کشیدگی طناب و بار روی آن، وابستگی کاملی وجود دارد. در حالت ذکر شده علاوه بر یک کارگاه مناسب، نیاز است تا طنابها به نحو مناسبی گره زده شوند تا توانایی تحمل وزن را داشته باشند و باز نشوند. در ادامه با چهار گره از بهترینها برای فرود آشنا شده و به بررسی آنها پرداخته خواهد شد:
گره دو سر طناب دولا
