انجمن پزشکی کوهستان ایران: از آنجایی که وزش بادها از عوامل تشدید کننده سرما و سرمازدگی هستند و با افزایش دما مقدار زیادی از دمای بدن ما (اگر دقت نکنیم) هدر می دهند، می توان گفت دشمن شماره یک کوهنوردان وزش بادها هستند.
عناصری که بر وضعیت هوا تأثیر می گذارند عبارتند از:
1) دما
2) رطوبت
3) دید افقی (مه و غیره)
4) ابرها و وضعیت آسمان
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بدن انسان به هنگام ورزش تعریق می‌کند و در نتیجه تعادل الکترولیتها بهم می‌خورد. الکترولیتها در واقع ذرات بارداری همچون کلراید Cl-، سدیم Na+ ، پتاسیم K+ ، منیزیم Mg+ می‌باشند که نقش مهمی در انقباض عضلات، ضربان قلب، انتقال پیام‌های عصبی در بدن بعهده دارند. همانطور که گذشت منیزیم یکی از این الکترولیتها می‌باشد که برخی از فواید آن برای ورزشکاران عبارت است از:
1- نیرو و توان بیشتر: اگر ذخیره کافی منیزیم نداشته باشید بدن شما در اوج فعالیت ورزشی تحلیل می‌رود. همینطور سنتز پروتئین و رشد عضلات تحت تاثیر این عنصر می‌باشند.
شما هر میزان که بدن خود را برای یک فعالیت سنگین آماده کرده باشید باز هم بعد از فعالیت در عضلات خود احساس درد می‌کنید. این درد ناشی از وضعیتی است بنام DMOS که به معنی پارگی فیبرهای عضلانی شما در مقیاس میکروسکوپی است.
معمولا این درد 24 ساعت بعد از فعالیت شروع شده و تا 48 ساعت ادامه دارد و در نهایت شروع به فروکش می‌کند. در اینجا به چند راهکار ساده در جهت ریکاوری عضلات بعد ازورزش کوهپیمایی اشاره می‌شود.
سوخت و ساز بدن شما، مهم ترین منیع تولید انرژی و گرما برای شماست، در نتیجه باید برای سوخت‌رسانی بیشتر، غذا و مایعات کافی به بدن برسانید. برای این منظور باید برخی نکات ساده و عملی را رعایت کنید.
غذا و مایعات کافی مصرف کنید.
همراه داشتن مایعات و همچنین تنقلات مفید و سرشار از انرژی می‌تواند امکان تعذیه مناسب را بصورت متناوب و دائمی‌برای شما فراهم آورد.
از یخ‌زدگی غذاها جلوگیری کنید.
برای این منظور می‌توانید از غذاهایی مانند شکلات، انواع آجیل، شکلات‌های انرژی‌زا که در مقابل سرما و یخ زدگی دوام بیشتری دارند استفاده کنید. به این نکته توجه کنید که نگهداری این مواد غذایی در فضایی نزدیک به بدن می‌تواند موجب گرم ماندن و محافظت بیشتر آنها در مقابل سرما و یخ زدگی باشد.
