تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که مصرف این ۷ مواد غذایی بیماری های قلبی، سرطان سینه و پوکی استخوان را از زنان دور می کند
۱ گوجه فرنگی: به گفته محققان مصرف مواد غذایی سرشار از لیکوپن مثل گوجه فرنگی می تواند دردفع سرطان سینه و گردن رحم موثر باشد.
۲ بذر کتان: دانشمندان ترکیب های مفیدی را همانند چربی های امگا ۳ و فیبر در بذرکتان یافته اند. مطالعات انجام شده در کلینیک مایو نشان می دهد مصرف ۴۰ گرم بذرکتان می تواند به کاهش تری گلیسیرید کمک کند. البته پزشکان مصرف بذر کتان در دوران بارداری را پیشنهاد نمی کنند.
۳ کلم پیچ: این گیاه خوراکی که حاوی آنتی اکسیدان ها است از چشم محافظت می کند و علاوه بر این سرشار از ویتامین c و کلسیم است.
۴ ماهی: مصرف ماهی بخصوص ماهی آزاد بدلیل روغن موجود در آن می تواند به رشد جنین در دوران بارداری کمک کند. همچنین ازآنجایی که درصد بالایی از زنان بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست می دهند، خوردن این ماهی می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی مفید باشد.
۵ آب آلبالو: مصرف آب آلبالو نه به دلیل ویتامین c آن بلکه به دلیل آنتی اکسیدان های موجود درآن توصیه می شود. آنتی اکسیدان های موجود در آب آلبالو می تواند از رشد باکتری در دیواره مثانه جلوگیری کند.پلنگچال
۶ ماست یونانی (ماست چکیده پرپروتئین): خوردن این ماست به دلیل داشتن پروتئین بالا به کاهش وزن و حفظ ماهیچه ها کمک می کند. همچنین زنان با مصرف این ماست می توانند دوران کهنسالی را راحت تر بگذرانند.
۷ گردو: مصرف گردو می تواند از بروز سرطان سینه و پوکی استخوان جلوگیری کند. مطالعه صورت گرفته نشان می دهد که مصرف روزانه گردو بروز و پیشرفت سرطان سینه را به تاخیر می اندازد.
1. گره ضامن ( خفت )
2. گره هشت ساده Simple Eight
3. گره هشت یک لا Figure of Eight : اتصال سر طناب حمایت به کارابین و هارنس نفر صعودکننده یا به کارگاه.
4. گره هشت دولا : اتصال سر طناب فرود به کارگاه.
5. گره هشت تعقیب Retraced Figure of Eight : اتصال طناب به صندلی و زدن گره هشت در حلقه ای بسته. بعد از زدن گره باید اندازه آن را تنظیم کرد. به طوری که گره به خوبی به صندلی بچسبد.
6. گره دوسرطناب یک لا Fisherman : اتصال دوسر طناب هم قطر به یکدیگر (کمتر مورد استفاده قرار می گیرد).
7. گره دوسرطناب دولا Double Fisherman : اتصال دو سر طناب به یکدیگر با ضریب اطمینان بیشتر نسبت به گره دو سر طناب یک لا و اتصال دو سر طناب غیر هم قطر با اختلاف قطری حداکثر یک شماره.
8. گره حمایت Hafmastwurf : برای حمایت صعود کننده یا فرود مورد استفاده قرار می گیرد. این گره را در مواقع ضروری می توان با یک گره ضامن قفل نمود. (گره حمایت از شوک های ناگهانی به دلیل شکست طناب جلوگیری می کند).
۱ - هوشياري ذهني
۲ - کاهش استرس و افزايش آرامش
۳ - انرژي و نشاط بيشتر و خستگي کمتر
۴ - سم زدو ايي از بدن
۵ - بهبود تمرکز و حافظه
۶ - هضم بهتر
۷ - عملکرد بهتر اعضاي بدن و قلب و عروق
۸ - گردش خون بهتر
۹ - ترميم کننده و احيا کننده سلول ها
۱۰ - بهبود دهنده سلامت
۱۱ - کاهش وزن و کنترل درد
۱۲ - رفع سردرد
۱۳ - درمان برخي بيماري ها از جمله فشارخون، آسم، و برونشيت.
گرفتگی‌های عضلات به خاطر ورزش و تحرک و یا EAMC در واقع انقباض‌های ناگهانی، غیرارادی، دردناک و توام با گرفتگی عضلات هستند. عضلاتی که EAMC معمولا در آن‌ها مشکل ایجاد می‌کند عبارتند از:
- عضلات ساق پا
- عضلات پشت زانو
- عضلات چهار سر
- عضلات سه سر
این عضلات معمولا و در بازهٔ زمانی کوتاهی حین ورزش و تحرک زیاد دچار انقباض می‌شوند.
پزشکان می‌گویند که این درد‌ها بیشتر اوقات در جریان مسابقات رخ می‌دهند تا در تمرینات، از طرفی ممکن است چند ساعت بعد از تمام شدن تمرین و هنگامی که ورزشکار برای رفع خستگی در حال استراحت است این درد‌ها خود را نشان دهند.
علائم گرفتگی‌های عضلانی در ورزشکاران:
- شروع ناگهانی درد
- درد شدید
- دردهای ملموس که در یک یا چند عضله رخ می‌دهد
- تورم
- درد مداوم که دو تا سه روز ادامه دارد
برای پیشگیری از بروز چنین گرفتگی‌هایی ورزشکاران باید به نکات زیر توجه کنند:
- به لحاظ بدنی و سلامت جسمی، در وضعیت خوبی باشند
- پرهیز از کم‌آب نگه داشتن بدن (باید سعی کنند که قبل از فعالیت‌های ورزشی، حین آن و پس از آن مایعات زیادی بنوشند، خصوصا در هواهای گرم مرطوب؛ در فعالیت‌های مقاومتی که بیش از یک ساعت ادامه دارد نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت بسیار مفید و مؤثر هستند)
- انجام حرکات کششی روزانه، خصوصا حرکاتی که به عضلات آسیب دیده مربوط است
- حفظ رژیم غذایی مناسب (از جمله میزان الکترولیت و کربوهیدرات) برای جلوگیری از خستگی در حین ورزش
- در صورت لزوم کاهش شدت تمرینات و زمان آن‌ها
