قرار گرفتن در معرض ارتفاع باعث بهبود ۵ عملکرد اساسی در بدن می‌شود:
۱. افزایش تهویه ریوی
۲. افزایش غلظت گلبول‌های قرمز خون و هموگلوبین
۳. افزایش ظرفیت انتشاری ریه‌ها
۴. افزایش میزان عروق بافت‌ها
۵. افزایش مصرف اکسیژن سلول‌ها علیرغم po2 پایین
افزایش این عوامل به مداخله‌گرهای زیادی از جمله سن، جنس، زمان قرارگیری در ارتفاع، ارتفاع محل، آهن موجود در بدن، عفونت موجود در بدن، بیماری‌ها و ... بستگی دارد.
کوهنوردی علمی و ایمن:
- دسته: مطالب
هر کوهنوردی که علاقمند به ورزش هیمالیانوردی است باید بتواند با توجه به نکات ذیل از این ورزش در جهت حفظ سلامتی و ارتقاء ایمنی خود استفاده کند و باید بداند بی توجهی به تک تک نکات فوق می تواند بطور جدی بروز حوادث جبران ناپذیر و ناگواری را بهمراه داشته باشد:
1. تعیین هدف
2. دریافت اطلاعات کافی
3. لزوم اطلاع از قوانین و مقررات کشور مقصد
4. شرکت های سرویس دهنده و ارائه کننده خدمات کوهنوردی
5. تسلط بر زبان انگلیسی
6. روابط عمومی خوب و قوی
7. آشنایی با قوانین بیمه
8. آشنایی با تکنیک های فنی کوهنوردی
9. آشنایی با مبانی و اصول مقدماتی پزشکی کوهستان
10. تجهیزات حرفه ای و استاندارد و فنی
11. تجهیزات و لوازم کمکهای اولیه و امداد و نجات
به عنوان یک پدر و یا مادر، وظیفه ی ما این است که در کودکی، فرزندانمان را با طبیعت آشنا کنیم . این کار باعث می شود که با بزرگ شدن آن ها، عشق و علاقه آن ها به محیط بیرون نیز، بیشتر و بیشتر شود. شاید کوهنوردی و صعود با کودک خود، یکی از بهترین روش ها برای آشنایی آن ها با طبعیت باشد !
اگر بخواهیم با شما صادق باشیم، کوهنوردی با کودکان نیز سختی ها و چالش های خودش را دارد ! اما به یاد داشته باشید کوهنوردی با کودکان، یکی از بهترین شیوه ها برای آشنایی آن ها با طبعیت است . پس دست به کار شوید و برنامه ای کامل برای کوهنوردی و یا طبعیت گردی با کودکان خود، تنظیم کنید
۱ – سعی کنید صعودتان را سرگرم کننده کنید
کودکان عاشق سرگرمی هستند. از قوه ی تخیل و کنجکاوی آن ها استفاده کنید تا با انتقال اطلاعات به آن ها در هنگام کوهنوردی، صعودتان را سرگرم کننده جلوه دهید ! به آن ها بگویید شاید در مسیرمان فسیل دایناسور پیدا کنیم ! یک نقشه برای آن ها بکشید و بگذارید آن ها نقش رهبر را بر عهده داشته باشند . در مسیر نیز می توانید به انجام بازی های فکری بپردازید .
یکی از دلایلی که باید بعد از تمرینات ورزشی کربوهیدرات مصرف کنید این است که بتوانید گلیکوژن عضلات را که هنگام ورزش مصرف شده است دوباره احیا کنید. منبع اصلی سوخت شما هنگام ورزش کردن، گلیکوژنی است که در عضلات ذخیره شده است.
گلیکوژن حالت ذخیره شده گلوکز است و از رشته های ملکولی بلند گلوکز با شاخه های فراوان ساخته شده است.
تحقیقات نشان داده است که بهترین راه برای احیای گلیکوژن این است که بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی از کربوهیدرات هایی استفاده کنید که به سرعت هضم و جذب می شوند.
