دویدن موجب افزایش سائیدگی زانو نمی شود
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
یک مطالعه جدید نشان داده است که دویدن منظم نه تنها احتمال بروز آرتروز و ساییدگی در مفصل زانو را افزایش نمی دهد بلکه می تواند به پیشگیری از آن کمک کند.
در این مطالعه محققین از 2600 نفر راجع به انواع فعالیت های بدنی که انجام می دهند یا قبلا انجام می داده اند سوال کردند.
سن متوسط این افراد 64 سال بود و از آنها سوال شد که در سنین 18-12 سالگی،34-19 سالگی،49-35 سالگی و بعد از 50 سالگی چه فعالیت های بدنی داشته اند.
حدود 29 درصد این افراد پاسخ دادند که در یکی از این محدوده های زمانی علاقه به دویدن داشته و آن را انجام می داده اند.
بررسی نشان داد که در کسانی که قبلا می دویده اند صرف نظر از اینکه این کار را در چه سنی انجام داده اند درد های زانو کمتر از افرادی بوده که عادت به دویدن نداشته اند.
مطالعه همچنین نشان داد که در این افراد علائم و نشانه های ساییدگی و آتروز زانو کمتر است.
محققین میگویند این مطالعه نشان می دهد که دویدن منظم می تواند موجب نوعی محافظت از زانو در برابر بروز ساییدگی در آن می شود.
تغییرات اقلیمی و اثرات آن در ورزش کوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
در اخبار می‌خوانیم به دلیل گرم شدن ۲ درجه ای کره زمین و ذوب شدن یخ های قطبی و بالا آمدن سطح آب ها و همچنین به خاطر تغییرات ایجاد شده در جو هوا (اتمسفر) و مقدار گازهای گلخانه ای در جهان ، اقلیم های گوناگون این کره خاکی دچار مشکلاتی اساسی شده اند که به آن ها تغییرات اقلیمی می گویند.
باید توجه کنیم تغییرات اقلیمی صرفا به گرمی و سردی هوا اطلاق نمی‌شود، بلکه مستقیما به اقلیم های گوناگون کره زمین ربط دارد.
مشکلات اقلیم های کره زمین کدامند؟
۱-مسائل مربوط به فصل های چهارگانه و نظم آنها
۲-مسائل مربوط به دریاها، جنگل ها، کوهستان ها، کویرها و بیابان ها
۳-مسائل مربوط به تغییرات آب و هوا های گوناگون
۴-مسائل مربوط به جو کره زمین(اتمسفر)
۵-مسائل مربوط به میزان سرما و گرما در کره زمین
۶-مسائل مربوط به میزان ریزش باران و برف و سطح آب دریاها
۷-مسائل مربوط به ذخیره آب های آشامیدنی و زیرزمینی
۸-مسائل مربوط به گونه های گیاهی و جانوری
۹-مسائل مربوط به آلودگی هوا و میزان دی اکسید کربن
۱۰-مسائل مربوط به فقیرتر شدن مردم به ویژه در جهان سوم در راه مبارزه با این معضل جهانی
چگونه در ارتفاعات خواب مناسب تری داشته باشیم
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
کوهپیمایانی که ناچار به برقراری کمپ در مناطق مرتفع در روزهای قبل از صعود هستند؛ با عوارض گوناگون ناشی از قرار گرفتن در معرض ارتفاعات بلند دست و پنجه نرم می‌کنند، یکی از این عوارض ایجاد اختلال در کیفیت خواب آنها می‌باشد.
تاثیر کمبود اکسیژن بر کیفیت خواب کاهش میزان اکسیژن در ارتفاعات میتواند موجب تغییراتی در نحوه تنفس شما شود که همین امر در وضعیت خواب شما تاثیر مستقیم دارد. در نتیجه بی‌خوابی، کم‌خوابی و بیدار شدن‌های مکرر در طول شب میتواند موجب عدم توانایی کافی و خستگی در روز بعد شود.
افرادی که دچار مشکلات و سوابق قبلی مانند وقفه‌های تنفسی در طول خواب هستند که باید توجه بیشتری به این موضوع داشته باشند. .حتی افراد و ورزشکارانی که دارای آمادگی بدنی بهتری از افراد معمولی هستند نیز از این اختلالات در امان نیستند و در ارتفاعات کیفیت خواب مناسبی را تجربه نمی‌کنند.
چگونه خواب بهتری را تجربه کنیم?
برای اینکه در نقاط مرتفع، چه پیش و چه پس از صعود خواب باکیفیت‌تری را تجربه کنید راه‌کار‌های مختلفی وجود دارد
صعود با سرعت آهسته
صرف مدت زمان مناسب برای هم‌هوایی
نوشیدن آب به قدر کافی
استفاده از رژیم غذایی ۷۰% کربوهیدرات
عدم استفاده از نوشیدنی‌های حاوی الکل
عدم استفاده از دخانیات
راههای ارتباطی با فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
راههای ارتباطی با فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
پایگاه خبری فدراسیون
https://msfi.ir/
سامانه جامع خدمات کوهنوردی و صعودهای ورزشی فراکوه
https://farakouh.ir/
کانال تلگرامی صعود؛ اخبار کوهنوردی و صعودهای ورزشی
https://t.me/Climbing_news
اینستاگرام فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
https://instagram.com/imscf.ir?igshid=YmMyMTA2M2Y=
عضویت در فدراسیون
https://portal.msfi.ir/Public/Register
ورود به پورتال فدراسیون
https://portal.msfi.ir/Login
تلفن‌های فدراسیون و کمیته‌ها
02122569995
02122569996
