هوای سرد و خشک زمستانی و کمبود آب و کاهش سطح مایعات بدن می‌تواند تاثیر بسیار منفی بر بدن شما داشته باشد؛ گرچه به دلیل کاهش دمای محیط ممکن است کمتر احساس تشنگی کنید اما باید توجه داشته باشید که تشنگی معیار دقیقی برای سنجش کاهش آب بدن نیست و هیدارته بودن و باقی ماندن سطح مایعات بدن در وضعیت مطلوب دقیقاً به اندازه‌ای که در فصل گرما و تابستان توصیه می‌شود ضروری است؛ زیرا در فصل سرما و بویژه در حین فعالیت (مانند برف‌کوبی، حمل بار بیشتر و لباس‌های سنگین‌تر) بدن مقدار انرژی زیادی مصرف می‌کند. به‌طور میانگین یک مرد یه میزان تقریبی 5/3 لیتر و یک زن به میزان تقریبی 5/2 لیتر مایعات در طول روز نیاز دارند که باید هم از مصرف مایعات و هم از منابع غذایی تامین شوند، مصرف کمتر از این مقدار و عدم کفایت سطح مایعات بدن می‌تواند علائمی همچون خستگی، گرفتگی عضلات، گیجی و سردرد را به همراه داشته باشد که در فصل زمستان افت دمای بدن را نیز می‌توان به این موارد اضافه کرد.
راهکارهای حفظ سطح مایعات بدن در زمستان
برای نوشیدن آب و مایعات برنامه‌ریزی و زمان‌بندی صحیح و دقیق داشته باشید و با فاصله‌های زمانی معین و اندک اندک مایعات مصرف کنید.
فصل زمستان و حکومت هوای سرد و خشک در اغلب روزها در مناطق کوهستای و بویژه در ارتفاعات می‌تواند عوارض گوناگونی برای ورزشکارانی که در چنین محیطی فعالیت می‌کنند به همراه داشته باشد. یکی از این عوارض سردردهای ناشی از قرار گرفتن در معرض هوای سرد و خشک می‌باشد. صرف نظر از اینکه سردرد بصورت مستقل می‌تواند یکی از علائم بیماری حاد ارتفاع (AMS) باشد اما در موارد دیگر نیز کاهش درجه حرارات می‌تواند یکی از دلایل ایجاد چنین حالاتی باشد. در نتیجه به برخی راهکارهای بسیار ساده در خصوص پیشگیری و درمان چنین سردرد‌هایی اشاره میکنیم.
تغذیه مناسب
تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که استفاده از سبزیجات تازه و میوه‌ها در رژیم غذایی، می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از بروز سردرد و بویژه سردردهای میگرنی داشته باشد. مصرف سوپ گرم همراه با مواد پروتئینی، مانند سوپ مرغ، می‌تواند موجب بهبود وضعیت سینوس‌ها در چنین حالتی و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد سردردهای سینوسی شود. بنابراین شما می‌توانید از سوپ گرم بعنوان یک وعده غذایی مناسب در کوهستان و بویژه در فصل سرما استفاده کنید.
اصول بقا در طبیعت
- دسته: مطالب
آشنایی با اصول بقا و نحوه استقرار در طبیعت
تهیه ذغال نیم سوز:
زغال نیم سوز یکی از انواع مناسب آتشگیرانه در شرایط بقا می باشد. این ماده اگر به طور صحیح تهیه شود ، به خوبی جرقه های تولید شده از سنگ چخماق و یا هر وسیله تولید جرقه دیگر را به خود جذب می کند و تبدیل به یک ذغال برافروخته می گردد که از این ذغال برافروخته می توانید برای برپایی آتش بهره مند شوید.
مراحل برپایی اینگونه آتش بدین صورت می باشد:
ذغال افروخته کوچک – ذغال افروخته بزرگتر – نهایتا آتش
چندین ماده ارزشمند وجود دارد که بعد از تهیه می توانند به خوبی جرقه را به خود جذب کنند ، یکی از آنها ذغال نیم سوز می باشد. ذغال نیم سوز در حقیقت یک ماده ارگانیکی است که در یک محیط عاری از اکسیژن حرارت داده می شود تا مواد زائد آن بسوزد و کربن باقی بماند.
زمستان و انتخاب پوشش
- دسته: مطالب
نظر به برخی سئوالات دوستان در خصوص انتخاب نوع پوشش در صعودهای زمستانی لازم است مطالبی معروض گردد در ابتدا ببینیم چه چیزی لازمه پوشش زمستانی است ...
که اگر از سر شروع کنیم باید اینگونه گفت:
سر و گردن :
کلاه پشمی، کلاه طوفان ،دستمال سر، هد بند، کلاه لبه دار برای روزهای آفتابی و کولاک که در چشممان نزند، و دستمال جلو صورت یا نقاب و عینک آفتابی و کولاک و کرم ضد آفتاب
به لحاظ اینکه درصدی هز دمای بدن از طریق سر و صورت دفع می گردد و ممکنست سرمازدگی و یخ زدگی برخی اعضا سریع اتفاق می افتد لذا لازم از سر و صورت خود غافل نشویم و هنواره آنرا پوشش دهیم تا از آسیب پیشگیری گردد .
