قوانین 4x4 کوهنوردی
- دسته: مطالب
استانداردهای کميته پزشکی اتحاديه جهاني کوهنوردی:
1️⃣ قبل از عزيمت به کوهستان:
1) اهداف و سطح فعاليت خود را با وضعيت سلامتی و ميزان واقعي آمادگي جسماني خود بسنجيد. در اين رابطه با خود صادق باشيد.
2) هرگونه بيماری مزمن بايد به بهترين نحو درمان گردد. از تدارك کافی داروهايی که معمولاً در هيماليانوردي مصرف مي‌شوند، اطمينان حاصل کنيد و داروهاي يدك براي مواقع گم شدن دارو، بهمراه داشته باشيد.
3) اگر در مورد سلامتی خود هرگونه شک و شبهه داريد با يک پزشک مشورت کنيد.
1- ارتفاع
2- سرعت صعود
عدم توجه به این دو عامل باعث پدیده کوه گرفتگی میگردد.
هرچقدر سرعت کوهپیمایی بیشتر و صعود به ارتفاع بیشتر باشد علائم کوه گرفتگی بیشتر بروز میکند.
علائم کوه گرفتگی : سردرد شدید که به مسکن پاسخ نمیدهد . حالت تهوع ، سرگیجه و استفراغ و .....
توجه : هنگام صعود های حرفه ای باید جهت استراحت کمپ هایی را در مسیر صعود تعبیه کرد و چون به دلیل اینکه هرچه ارتفاع زیادتر میشود فشار هوا کمتر میگردد باید پس از طی مسافتی جهت هم هوایی به یک ایستگاه پایین تر برگشت (مخصوصاً هنگام خوابیدن) در این حالت بدن انسان بطور اتوماتیک وار خود را با شرایط محیطی وفق میدهد و اثرات کوه گرفتگی کمتر میگردد.در صورت بروز گوه گرفتگی یکی از اعضاء نباید اصرار به ادامه مسیر داد و حتماً فرد مورد نظر را با یک نفر همراه در همان ارتفاع نگه داشت و پس از انجام اقدامات اولیه در صورت عدم بازگشت به حالت طبیعی ، فرد را به پایین انتقال داد.
هنگام بيدار شدن صبح روزهای سرد زمستانی در برنامه های کوهنوردی سعي كنيد ابتدا لباس‌هاي گرم و خشك خود را در داخل كيسه خواب گرم كنيد و سپس آنها را بپوشيد.
هنگام شب لباس‌هاي مرطوب از تعريق بدن خود را داخل كيسه خواب قرار دهيد تا آنها درطول مدت شب خشك و گرم شوند پس از پوشيدن لباس از كيسه خواب خارج شويد.
در مناطقي كه تماماً پوشيده از برف مي‌باشد و دماي صبحگاهي چندين درجه زير صفر است نبايد بدن را مستقيماً در معرض سرماي صبحگاهي قرار دهيد زيرا سبب سرد شدن مجراهاي تنفسي و ريه‌ها و ديگر اعضاي بدن مي‌شود كه عواقب آزاردهنده‌اي به همراه خواهد داشت.
مصرف کافئین
- دسته: مطالب
بسیاری از کوهنوردان پیش از شروع، برای هوشیاری بیشتر یک فنجان قهوه می‌نوشند. با وجود این که کافئین برای بهبود عملکرد هوازی مفید شناخته شده است ولی مطالعات نشان داده‌اند کافئین به طور ویژه برای کوهنوردان نیز مفید است. برای مثال، مصرف کافئین از ارسال پیام‌های خستگی ناشی از مغز که موجب کاهش نیروی انقباضی عضلات میشود، جلوگیری میکند. به علاوه، کافئین موجب افزایش قندخون میشود یعنی منبع انرژی عضلات فعال را تأمین میکند
قندهای پیچیده بهتر از انواع ساده است
یکی از حقایق موجود در تغذیه ورزشی استفاده به موقع از کربوهیدرات‌های طولانی‌اثر و قندهای سریع‌اثر است. این دو دسته کربوهیدرات از لحاظ اثر دقیقاً در نقطه‌ی مقابل یکدیگر هستند. هنگام تخلیه‌ی گلیکوژن عضلانی، عملکرد ورزشی به سرعت افت میکند بنابراین، هدف اصلی در این شرایط پرسازی هر چه سریع‌تر ذخایر گلیکوژن است. در این زمان، استفاده از کربوهیدرات‌های سریع‌اثر مفید است به این علت که به سرعت در دستگاه گوارشی جذب و به عضلات منتقل می‌شوند. توجه به این نکته برای کوهنوردان بسیار حیاتی است بنابراین بلافاصله بعد از کوهنوردی، این قبیل کربوهیدرات‌ها گزینه‌های مناسبی به شمار می‌روند.
