انجمن پزشکی کوهستان، آمار تکان‌دهنده ای از فوت در کوهستان در اثر نارسایی قلبی منتشر کرده که جای تأمل و دقت بیشتر کوهنوردان را دارد.
ذکر چند مورد لازم است:
- با آمادگی بدنی کامل در کوه گام بگذارید.
- تمرین یک جلسه کوهنوردی در هفته کافی نیست.
- حداقل سه جلسه تمرینات میان هفته داشته باشید.
- نباید فاصله تمرینات بیش از 48 یا 72 ساعت باشد.
- ورزش در کنار تغذیه سالم و مفید معنا پیدا می‌کند، داشتن اضافه وزن در کوهستان، مشکل ساز است.
- هرگز همنوردی را که خسته شده به قصد اینکه دوباره به پیش او بر خواهیم گشت، تنها نگذارید.
- سرپرستان محترم، حتما اطلاع کافی از وضعیت جسمانی و پزشکی افراد کسب کنید.
سنگ‌نوردی داخل سالن هم نوعی تفریح و هم نوعی چالش محسوب می‌شود و همچنین ممکن است منجر به ایجاد تاول بویژه در دستان شما شود. هر چند این تاول‌ها اکثرأ خودبخود برطرف می‌شوند اما می‌توانید با اتخاذ تدابیر مناسبی به بهبود سریع‌تر آنها کمک شایانی کنید.
سنگ‌نوردی داخل سالن
سنگ‌نوردی سالنی تقریبا تمام بدن شما را درگیر می‌کند و نیازمند انعطاف بدنی، تعادل و البته قدرت بدنی است. از آنجایی که شما برای صعود مسیر نیاز به برنامه‌ریزی دارید، این ورزش نیاز به خلاقیت و توانایی تصمیم‌گیری بالایی دارد. تغییر مسیر‌ها و البته تغییر زاویه دست‌ها و پاها می‌تواند از بروز تاول‌ها پیش‌گیری کند.
ایجاد تاول
معمولا تاول‌ها در نتیجه بروز اصطکاک در سطح پوست در مدت طولانی و عمدتا در دست‌ها و پاها رخ می‌دهند.
درمان تاول‌ها
تاول‌های کوچک را می‌توانید شخصا بانداژ و به حال خود رها کنید تا خودبخود بهبود یابند. در مورد تاول‌های بزرگتر اگر از روش‌های ضدعفونی مناسبی استفاده کنید، می‌توانید آنها را سوراخ و تخلیه کنید.
تخلیه تاول‌ها
اگروعده ناهار را به هر دلیلی حذف و يا تنقلات را جایگزین آن كنيد مشکلی پیش نخواهد آمد، اما در برنامه های بیش از یک روز و به خصوص در فصل های سرد به هیچ وجه به دلایلی چون بی اشتهایی ، حوصله نداشتن ،
خستگی یا خواب آلودگی از شام صرف نظر نكنيد.
چنانچه این کار را انجام دهید فردا صبح با خستگی و کوفتگی و بی حوصلگی از خواب بر مي خيزيد .
همچنین باید مایعات فراوان بنوشید تا دچار گرفتگی های عضلانی به خصوص هنگام خواب نشوید.
سوپ داغ بهترين گزينه بعد از سپری کردن روزی سخت است. همراه بردن چند لیمو ترش تازه ، تکه های مرغ پخته و قارچ خرد شده ، هویج و کلم رنده يا خرد شده ، سبزی خشک شده و ادویه همه مکمل هایی هستند که می توانید در سوپ استفاده نماييد .
مواد آلبومين دارمثل #گوشت، تخم مرغ و لبنيات را درشب استفاده كنيد زيرا فرصت كافي براي هضم آنها وجود دارد.
- آمادگی بدنی : حتی اگر کوهنورد هستید و مدتی است که ورز ش نکرده اید و صعود نداشته اید باید با صعود های یکروزه بدن خود را آماده کنید.
- آماده کردن کوله و وسایل : حداقل ۲ روز قبل از صعود کوله خود را آماده کنید , و مطمئن شوید چیزی را فراموش نکرده اید.
- تست تجهیزات : هیچگاه از تجهیزات نو که از آن استفاده نکرده اید در برنامه های جدی استفاده نکنید.
- برداشتن لوازم یدکی و اضافی: وسایلی که مهم هستند در صورت امکان و سبک بودن یدکی و اضافه داشته باشند. سرپرست گروه علاوه بر وسایل خود باید کمی وسایل اضافی ( لباس گرم جوراب بند کفش و …) برای دیگران در کوله خود داشته باشد.
- مطالعه گزارشات صعود : مطالعات صعود دیگران را بخوانید تا آمادگی مواجه با شرایط صعود را داشته باشید.
