بالا رفتن درجه حرارت بدن یا Hyperthermia/هایپر ترمی، یک طیف از علایم بالینی است که به علت عدم توانایی بدن در دفع گرما و افزایش دمای درونی بدن تا حدود چهل درجه سانتی‌گراد که به علت فعالیت شدید یا گرمای هوا ایجاد می‌شود. به عبارت دیگر گرمازدگی به هم خوردن تعادل در مکانیسم‌های تنظیم دمایی بدن است و تولید گرما در بدن، بعلت افزایش شدید حرارت محیط در کنار فعالیت شدید و ناتوانی در دفع حرارتِ ایجاد شده است.
قبل از اینکه نحوه تشخیص، درمان و محدود کردن اثرات گرما را بررسی کنیم ، بیایید فرق بین heat exhaustion که ترجمه آن به گرما گرفتگی و heat stroke که همان گرمازدگی است را تفکیک کنیم.
تمایز بین این دو مشخص نیست، اما باید علائم هر یک از آنها مورد بررسی قرار گیرد.
گرما گرفتگی بیماری ناشی از گرما خفیف تا متوسط به دلیل قرار گرفتن در معرض گرمای محیطی زیاد یا ورزش بدنی شدید. دمای بدن ممکن است طبیعی باشد. ولی معمولا دمای بدن بیشتر از ۳۷ ولی کمتر از ۴۰ درجه است.
علائم گرماگرفتگی شامل تعریق زیاد ، پوست خنک مرطوب ، نبض ضعیف سریع ، حالت تهوع یا استفراغ ، احساس سرگیجه با سردرد و شاید غش کردن است.
برای درمان گرما گرفتگی ، هر چه سریعتر به سایه بروید ، لباس را آزاد کنید ، بدن را برای خنک شدن مرطوب کنید ، و آب بخورید یا تکه های یخ بخورید. اگر علائم شما به سمت گرمازدگی پیشرفت کند ، از پزشک کمک بگیرید.
گرمازدگی بیماری ناشی از گرما شدید با درجه حرارت > 40 و نوسانات سطح هوشیاری مانند وضعیت روانی تغییر یافته (انسفالوپاتی) ، تشنج یا کما است.
"علائم گرمازدگی شامل تب ، پوست قرمز داغ ، نبض تند و سریع ، سردرد شدید ، تهوع یا استفراغ ،گیجی یا کاهش سطح هوشیاری است." اگر شما یا یکی از هم -سواران شما در حال تجربه یكی از این علائم هست ، درمان ساده است: اول با اورژانس تماس بگیرید.
فرد را به سمت سایه حرکت دهید ، بدن را با آب خیس کنید یا در حمام یخ غوطه‌ور کنید، غذا یا آب ندهید ، توجه کنید این یک فوریت پزشکی است.
همانطور که گفته شد ، خطوط بین گرماگرفتگی و گرمازدگی کمی مبهم است ، بنابراین اگر مطمئن نیستید که کدام یک را تجربه می کنید ، همیشه مطمئن تر است که از طرف احتیاط وارد شوید و سریعاً با یک متخصص تماس بگیرید.
️یکی از اتفاقات بد در دوچرخه سواری،کم ابی بدن و گرما زدگی است که میتواد روز شما را خراب کند.
️بالا رفتن دما در بدن، به علت افزایش شدید حرارت محیط و ناتوانی در دفع حرارتِ ایجاد شده با مکانیسم‌های طبیعی خنک کننده بدن همچون ادرار، مدفوع و تعریق باعث گرمازدگی می‌شود.
️در هنگام دوچرخه سواری در فصل گرم باید ۷ نکته را رعایت کنیم:
۱)صبح زود یا عصر شروع کنیم.
۲)اهسته و پیوسته رکاب بزنیم.
۳)لباس مناسب بپوشیم.
۴)بدن خود را با ریختن آب خنک و مرطوب کنیم.
۵)از ضد آفتاب استفاده کنیم.
ایا میدانید چرا بعضی از روزها احساس بی رمقی و ناتوانی میکنید و قدرت لازم را ندارید.
یکی از دلایل آن میتواند کم آبی بدن باشد شما برای حرکت دادن عضلات خود به آب نیاز دارید غلظت و تراکم آب دربافت های مانند عضله که از نظر متابولیک فعال می باشند بیش از هر جای دیگری در بدن می باشد در بافت های غیر فعالی مانند چربی پوست و بعضی از بخش های استخوان کمترین تراکم را دارد عضلات بوسیله اعصاب کنترل می شوند
تحریک الکتریکی اعصاب و انقباض عضلات در نتیجه تبادل مواد معدنی محلول در آب (سدیم پتاسیم کلسیم کلرید و منیزیم) بین غشای سلولی عضله و اعصاب روی می دهد
اگر آب و الکترولیت های بدن شما کم باشد قدرت و کنترل عضلانی شما تضعیف می شود در حقیقت اگر فقط ۲ تا ۴ درصد از وزن آب در بدنتان کاهش پیدا کند حدودا ۲۱ درصد از کارایی شما در تمرینات قدرتی کاهش پیدا میکند و با کم آبی بدنتان قدرت اروبیک شما تا ۴۸ درصد کاهش خواهد یافت
انجمن پزشکی کوهستان ایران در نظر دارد با مشارکت جامعه کوهنوردی به تجمیع نظرات کوهنوردان بپردازد با این عنوان که:
پس از دو ماه و اندی روزهای سخت کرونا و تمکین به نظر جامعه پزشکی و تصمیمات وزارت ورزش و فدراسیون کوهنوردی و عدم اجرای برنامه های کوهنوردی، در روزهای آینده و پساکرونا و صدور مجوز اجرای برنامه های کوهنوردی و فعالیت مجدد باشگاه ها (که به احتمال یقین وضعیت کرونای ایران و جهان تا حدودی به همین منوال ادامه خواهد یافت) شما کوهنورد گرامی چه راهکارهایی را برای پرداختن به ورزش کوهنوردی با ایمن ترین شرایط انتخاب میکردید؟
چه کار کنیم تا به ورزش کوهنوردی بپردازیم ولی به بیماری کرونا مبتلا نشویم...
شیوه رایج و اشتباه درکوهپیمایی ها این
است که عموم کوهنوردان عزیز ما صرف صبحانه را پس از طی مسافت بسیار و استقرار در محل مناسب محول می نمایند.
برای اینکه بدن ما در اینگونه روش های گروهی لطمه نخورد ، صرف یک تغذیه سبک و مقوی اول صبح و یا در مدت کوهپیمایی است.
مشکل تمرین با معده خالی این است:
پروتئینی که برای تولید ATP مورد استفاده قرار می گیرد ،از عضلات گرفته می شود که همین امر موجب از دست دادن حجم عضلات خواهد شد. در نبود کربوهیدرات ها، شما نمی توانید مانع از اینکار شوید، بنابراین قادر نخواهید بود بدن را وادار به سوختن چربی ها نمایید.
افرادی که با تمرکز بر حفظ و رشد عضلات ،اما با معده خالی، ورزش می کنند، با اینکار حجم عضلات خود را از دست می دهند.
کوهنوردانی که صبح ها با معده خالی ورزش می کنند ، بیشتر مستعد از دست دادن حجم عضلاتشان خواهند بود.
بنابراین هشدارهای مذکور را جدی بگیرید و همیشه قبل از کوهپیمای یک وعده بسیار سبک میل کنید تا علاوه بر لذت ورزش، سلامتی و زیبایی اندام خود را نیز حفظ کرده باشید.
