خواب آلودگی در ارتفاع یکی از علائم و نشانه های مهم و خطرناک در ورزش کوهنوردی می باشد.
عوامل مختلفی می تواند باعث بروز خواب آلودگی در هنگام کوهنوردی باشد که بعضا می تواند علامت خطری جدی و هشدار دهنده باشد. علامتی که گاها خود کوهنورد به آن بی توجه بوده و آگاهی به وضعیت خطرناک خود ندارد و بمرور زمان به مرحله خطرناکی از عدم آگاهی به زمان ومکان می رسد. این وضعیت پیش از اینکه برای خود کوهنورد جلب توجه کند می تواند هشداری جدی برای سایر همنوردان باشد وشرایط را لحظه به لحظه بحرانی تر شود. شاید بارها در طی صعود به ارتفاعات چه بصورت انفرادی وچه بصورت گروهی ،خود یا همنوردتان دچار چنین حالتی شده اید که می تواند شرایط را تا مرحله خطرناک یا اصطلاحا "خواب مرگ" پیش ببرد.
توجه به علل بروز خواب آلودگی در کوهنوردی می تواند از بروز حادثه یا فاجعه ای جدی جلوگیری کند. این امر باید بیشر متوجه سرپرست یا پزشک تیم باشد. شرایط صعود خصوصا در ساعات متوالی صعود در یک روز و درنزدیکی قله می تواند پیش زمینه فاجعه ای غیر قابل جبران و تا حد مرگ باشد.
اگر یک فرد در زمان انجام یک مسئولیت، از قبیل راهنمایی تیم یا تهیه تدارکات برنامه، تصمیم اشتباهی اتخاذ کند یا عمل اشتباهی مرتکب شود و عامل بروز یک حادثه منجر به صدمات جانی باشد چه مسئولیتی از لحاظ قانونی متوجه او می‌شود؟
قبل از وارد شدن به بحث، لازم می‌دانم یادآوری کنم که اصولا وقتی از مسئولیت‌ها صحبت می‌کنیم و به‌ویژه مسئولیت‌های کیفری، ممکن است این مقوله موجب ترسانده شدن افراد از قبول مسئولیت در تیم گردد در حالی‌که باید یادآوری کنیم که در انجام کارهایی مثل رانندگی هم هر آن احتمال بروز حادثه و در‌نتیجه ایجاد مسئولیت کیفری وجود دارد و این امر مانع از رغبت افراد به انجام آن کارها نمی‌شود، بر‌عکس آگاهی از قوانین به ما اعتماد به‌نفس بیشتری برای حرکت می‌دهد.
و اصولا ما دوست داریم و نیازمند آن هستیم که بدانیم با قبول یک سمت در یک برنامه کوهنوردی، دامنه مسئولیت ما تا کجا کشیده می‌شود؟
اما برای رسیدن به پاسخ این سوال قادر به ارایه یک جواب کلی و قطعی نیستیم. چرا که بررسی مسئولیت کیفری افراد در یک حادثه نیاز به بررسی میزان تاثیر او در شکل‌گیری آن حادثه دارد.
طبق قانون مجازات اسلامی خسارات ناشی از یک حادثه ورزشی جرم محسوب نمی‌شود به شرط اینکه این حادثه ناشی از تخلف از مقررات آن ورزش نباشد. بند سوم ماده 59
در این‌جا یک مساله مهم مطرح می‌شود. این که چگونه می‌توانیم عملکرد یک عضو تیم را خارج از مقررات ورزش کوهنوردی تلقی کنیم در حالی‌که در این ورزش نسبت به ورزش‌های دیگر کمتر امکان تدوین مقررات معین وجود دارد.
برای حل این مساله ابتدا حوادث کوهنوردی را به دو گروه عمده تقسیم می‌کنیم:
بالا رفتن درجه حرارت بدن یا Hyperthermia/هایپر ترمی، یک طیف از علایم بالینی است که به علت عدم توانایی بدن در دفع گرما و افزایش دمای درونی بدن تا حدود چهل درجه سانتی‌گراد که به علت فعالیت شدید یا گرمای هوا ایجاد می‌شود. به عبارت دیگر گرمازدگی به هم خوردن تعادل در مکانیسم‌های تنظیم دمایی بدن است و تولید گرما در بدن، بعلت افزایش شدید حرارت محیط در کنار فعالیت شدید و ناتوانی در دفع حرارتِ ایجاد شده است.
قبل از اینکه نحوه تشخیص، درمان و محدود کردن اثرات گرما را بررسی کنیم ، بیایید فرق بین heat exhaustion که ترجمه آن به گرما گرفتگی و heat stroke که همان گرمازدگی است را تفکیک کنیم.
تمایز بین این دو مشخص نیست، اما باید علائم هر یک از آنها مورد بررسی قرار گیرد.
گرما گرفتگی بیماری ناشی از گرما خفیف تا متوسط به دلیل قرار گرفتن در معرض گرمای محیطی زیاد یا ورزش بدنی شدید. دمای بدن ممکن است طبیعی باشد. ولی معمولا دمای بدن بیشتر از ۳۷ ولی کمتر از ۴۰ درجه است.
علائم گرماگرفتگی شامل تعریق زیاد ، پوست خنک مرطوب ، نبض ضعیف سریع ، حالت تهوع یا استفراغ ، احساس سرگیجه با سردرد و شاید غش کردن است.
برای درمان گرما گرفتگی ، هر چه سریعتر به سایه بروید ، لباس را آزاد کنید ، بدن را برای خنک شدن مرطوب کنید ، و آب بخورید یا تکه های یخ بخورید. اگر علائم شما به سمت گرمازدگی پیشرفت کند ، از پزشک کمک بگیرید.
گرمازدگی بیماری ناشی از گرما شدید با درجه حرارت > 40 و نوسانات سطح هوشیاری مانند وضعیت روانی تغییر یافته (انسفالوپاتی) ، تشنج یا کما است.
"علائم گرمازدگی شامل تب ، پوست قرمز داغ ، نبض تند و سریع ، سردرد شدید ، تهوع یا استفراغ ،گیجی یا کاهش سطح هوشیاری است." اگر شما یا یکی از هم -سواران شما در حال تجربه یكی از این علائم هست ، درمان ساده است: اول با اورژانس تماس بگیرید.
فرد را به سمت سایه حرکت دهید ، بدن را با آب خیس کنید یا در حمام یخ غوطه‌ور کنید، غذا یا آب ندهید ، توجه کنید این یک فوریت پزشکی است.
همانطور که گفته شد ، خطوط بین گرماگرفتگی و گرمازدگی کمی مبهم است ، بنابراین اگر مطمئن نیستید که کدام یک را تجربه می کنید ، همیشه مطمئن تر است که از طرف احتیاط وارد شوید و سریعاً با یک متخصص تماس بگیرید.
️یکی از اتفاقات بد در دوچرخه سواری،کم ابی بدن و گرما زدگی است که میتواد روز شما را خراب کند.
️بالا رفتن دما در بدن، به علت افزایش شدید حرارت محیط و ناتوانی در دفع حرارتِ ایجاد شده با مکانیسم‌های طبیعی خنک کننده بدن همچون ادرار، مدفوع و تعریق باعث گرمازدگی می‌شود.
️در هنگام دوچرخه سواری در فصل گرم باید ۷ نکته را رعایت کنیم:
۱)صبح زود یا عصر شروع کنیم.
۲)اهسته و پیوسته رکاب بزنیم.
۳)لباس مناسب بپوشیم.
۴)بدن خود را با ریختن آب خنک و مرطوب کنیم.
۵)از ضد آفتاب استفاده کنیم.
ایا میدانید چرا بعضی از روزها احساس بی رمقی و ناتوانی میکنید و قدرت لازم را ندارید.
یکی از دلایل آن میتواند کم آبی بدن باشد شما برای حرکت دادن عضلات خود به آب نیاز دارید غلظت و تراکم آب دربافت های مانند عضله که از نظر متابولیک فعال می باشند بیش از هر جای دیگری در بدن می باشد در بافت های غیر فعالی مانند چربی پوست و بعضی از بخش های استخوان کمترین تراکم را دارد عضلات بوسیله اعصاب کنترل می شوند
تحریک الکتریکی اعصاب و انقباض عضلات در نتیجه تبادل مواد معدنی محلول در آب (سدیم پتاسیم کلسیم کلرید و منیزیم) بین غشای سلولی عضله و اعصاب روی می دهد
اگر آب و الکترولیت های بدن شما کم باشد قدرت و کنترل عضلانی شما تضعیف می شود در حقیقت اگر فقط ۲ تا ۴ درصد از وزن آب در بدنتان کاهش پیدا کند حدودا ۲۱ درصد از کارایی شما در تمرینات قدرتی کاهش پیدا میکند و با کم آبی بدنتان قدرت اروبیک شما تا ۴۸ درصد کاهش خواهد یافت
