سنگ‌نوردی داخل سالن هم نوعی تفریح و هم نوعی چالش محسوب می‌شود و همچنین ممکن است منجر به ایجاد تاول بویژه در دستان شما شود. هر چند این تاول‌ها اکثرأ خودبخود برطرف می‌شوند اما می‌توانید با اتخاذ تدابیر مناسبی به بهبود سریع‌تر آنها کمک شایانی کنید.
سنگ‌نوردی داخل سالن
سنگ‌نوردی سالنی تقریبا تمام بدن شما را درگیر میکند و نیازمند انعطاف بدنی، تعادل و البته قدرت بدنی است. از آنجایی که شما برای صعود مسیر نیاز به برنامه‌ریزی دارید، این ورزش نیاز به خلاقیت و توانایی تصمیم‌گیری بالایی دارد. تغییر مسیر‌ها و البته تغییر زاویه دست‌ها و پاها می‌تواند از بروز تاول‌ها پیشگیری کند.
ایجاد تاول
معمولا تاول‌ها در نتیجه بروز اصطکاک در سطح پوست در مدت طولانی و عمدتا در دست‌ها و پاها رخ می‌دهند.
درمان تاول‌ها
تاول‌های کوچک را می‌توانید شخصا بانداژ و به حال خود رها کنید تا خودبخود بهبود یابند. در مورد تاول‌های بزرگتر اگر از روش‌های ضدعفونی مناسبی استفاده کنید، می‌توانید آنها را سوراخ و تخلیه کنید.
تخلیه تاول‌ها
اگروعده ناهار را به هر دلیلی حذف و يا تنقلات را جایگزین آن كنيد مشکلی پیش نخواهد آمد، اما در برنامه های بیش از یک روز و به خصوص در فصل های سرد به هیچ وجه به دلایلی چون بی اشتهایی ، حوصله نداشتن ،
خستگی یا خواب آلودگی از شام صرف نظر نكنيد.
چنانچه این کار را انجام دهید فردا صبح با خستگی و کوفتگی و بی حوصلگی از خواب بر مي خيزيد .
همچنین باید مایعات فراوان بنوشید تا دچار گرفتگی های عضلانی به خصوص هنگام خواب نشوید.
سوپ داغ بهترين گزينه بعد از سپری کردن روزی سخت است. همراه بردن چند لیمو ترش تازه ، تکه های مرغ پخته و قارچ خرد شده ، هویج و کلم رنده يا خرد شده ، سبزی خشک شده و ادویه همه مکمل هایی هستند که می توانید در سوپ استفاده نماييد .
مواد آلبومين دارمثل #گوشت، تخم مرغ و لبنيات را درشب استفاده كنيد زيرا فرصت كافي براي هضم آنها وجود دارد.
- آمادگی بدنی : حتی اگر کوهنورد هستید و مدتی است که ورز ش نکرده اید و صعود نداشته اید باید با صعود های یکروزه بدن خود را آماده کنید.
- آماده کردن کوله و وسایل : حداقل ۲ روز قبل از صعود کوله خود را آماده کنید , و مطمئن شوید چیزی را فراموش نکرده اید.
- تست تجهیزات : هیچگاه از تجهیزات نو که از آن استفاده نکرده اید در برنامه های جدی استفاده نکنید.
- برداشتن لوازم یدکی و اضافی: وسایلی که مهم هستند در صورت امکان و سبک بودن یدکی و اضافه داشته باشند. سرپرست گروه علاوه بر وسایل خود باید کمی وسایل اضافی ( لباس گرم جوراب بند کفش و …) برای دیگران در کوله خود داشته باشد.
- مطالعه گزارشات صعود : مطالعات صعود دیگران را بخوانید تا آمادگی مواجه با شرایط صعود را داشته باشید.
گتر کوهنوردی وسیله ای است که از ورود برف به کفش شما جلوگیری میکند و باعث جلوگیری از پارگی شلوار و یخ زدگی پای شما در برف و... می شود.اطلاعات انتخاب خرید انواع آن در اینترنت موجود می باشد.
اما این وسیله مفید که به نظر بنده حتما" از دوپوش آن استفاده کنید ، دارای خواصی در نجات جان شما در طبیعت گردی است که در اینجا به شرح آن می پردازم :
1- استفاده از گتر باعث می شود که در حمله حیوانات وحشی و مخصوصا" گرگ ها که به قسمت زانو به پایین در مرحله اول حمله می کنند ایمنی و مقاومت بیشتری بدهد.(تکنیک مبارزه با گرگ را قبلا" در پست گرگ شرح داده ام).
2- استفاده از گترها باعث می شود در نیش گزندگان مانند مار ها و عقرب ها که از یک لایه نازک در پوشش شلوار و پیراهن به راحتی عبور می کند از گتر دو پوش با مقاومت و ضخامت بالا به راحتی نتواند عبور کند و درصد سم تزریق شده به بدن شما خیلی کاهش می یابد.(دیگر موارد ایمنی از گزندگان را قبلا" در پست مارها و عقرب تشریح کردم).
