اولین اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن است. در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود:
1. گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت
2. گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت
تنها راه جلوگیری از ساييدگی مفاصل زانو علاوه بر رعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه های چهار سر زانو (بالای زانو) است. بهترين تمرين برای تقويت اين ماهیچه ها، دويدن های منظم و مناسب است.
اگر زمان و مکان مناسبی برای دويدن ندارید، می توانيد از روش ساده و بسيار کارآمد زير استفاده کنيد:
- بر روی یک صندلی بنشينيد.
- جفت پاهای خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابل تان قرار دهيد.
- چند ثانيه ای نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد.
روزهای بعد می توانيد با قوی تر شدن ماهيچه های پا، مدت بيشتری آنها را بالا نگاه داريد و يا حتی وزنه های کمی مثل کتاب يا بالشت بر روی آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد
در هر فعالیتی که با عرق کردن توام است به آب و املاح نیاز داریم
پس درست نوشیدن از خانه شروع می شود هنگامی که داریم وسایل ورزش و سفر و کوه را آماده میکنیم
از ابتدای ورزش آب و املاح بخورید اینگونه بدن شما فرصت دارد تا غلظت املاح بدن را تنظیم کند
مصرف کشک ، میوه های نمک خورده ، او ار اس و نوشیدنی های ورزشی میتواند مفید باشد
آب را در ورزش بطور مداوم اما اندک اندک و جرعه جرعه بنوشید
تشنگی بیشتر وقتها (اما نه همیشه )شاخص خوبی برای نیاز بدن به آب است
در هوای سرد و برخی شرایط دیگر علی رغم نیاز بدن به آب تشنگی آنچنان شدید احساس نمیشود
اولین باشگاه سنگنوردی در رفسنجان با حضور ریاست محترم هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی رفسنجان و مسئولین اداره ورزش و جوانان رفسنجان و اساتید و پیشکسوتان کوهنوردی و سنگنوردی رفسنجان افتتاح گردید
▪️کوهپیمایی، هورمون آدرنالینی که از یک هفته‌ی کاری پر استرس در بدن تان تولید شده است را آزاد می‌کند، که باعث کاهش استرس و اضطراب در شما می‌شود.
▪️هر نوع ورزشی، خطر ابتلا به فشار خون، دیابت و انواع بیماری‌های قلبی را به شدت کاهش می‌دهد.
▪️کوهپیمایی میتواند تراکم استخوان شما را افزایش دهد و به طور موثر اثرات ناشی از پوکی استخوان را معکوس کند!
▪️آن‌هایی که ۷ ساعت در هفته فعالیت فیزیکی دارند، ۴۰ درصد کمتر از کسانی که فقط ۳۰ دقیقه در هفته فعالیت می‌کنند، در معرض خطر مرگ هستند.
▪️ثابت شده است که کوهپیمایی، خواب شب را بهبود می‌بخشد.
▪️پیاده روی و کوه پیمایی سیستم قلبی و تنفسی شما را سالم نگاه می‌دارند، و به عضلات شما استقامت بیشتری می‌بخشند.
