فیزیولوژی و علم تمرین
- دسته: آموزشی
تنفس صحيح حین ورزش
يکي از مهم‌ترين موضوعات در زمينه ورزش و تناسب اندام، روش درست تنفس است. تنفس صحيح به همراه استفاده از روش‌هاي درست هر ورزش، موجب رسيدن به سطح مناسب آمادگي جسماني و افزايش استقامت عضلات، قلب و دستگاه تنفس مي‌شود.
بسياري از ما از طريقه نفس کشيدن خود آگاه نيستيم چون به تدريج به آن عادت کرده‌ايم. اما بايد بدانيم که وضعيت قرارگيري ما بر طريقه تنفس ما تاثير مي‌گذارد. افرادي هستند که هرگز به‌طور کامل نفس نمي‌کشند و ريه‌هاي خود را از اکسيژن کافي پر نمي‌کنند و در برخي موارد نيز تند و سطحي و در شرايط نامناسب نفس مي‌کشند. اين موضوع موجب مي‌شود کارايي قلب و تنفس و در نهايت، عضلات، با مشکل مواجه شود. شما با هرگونه ورزشي، چه در سطح حرفه‌اي يا ورزش همگاني مي‌توانيد از اين روش تنفس استفاده کنيد؛ حتي در زندگي روزمره.
فوايد تنفس صحيح
ریچارد ویل فیزیولوژیست ورزشی از مرکز تحقیقاتی چاقی مفرط در نیویورک روشی را برای اندازه‌گیری میزان ضربان قلب مناسب به هنگام ورزش تهیه کرده است که به صورت حدودی نشان می‌دهد ضربان قلب ورزشکار باید چقدر باشد.
ریچارد ویل فیزیولوژیست ورزشی از مرکز تحقیقاتی چاقی مفرط در نیویورک روشی را برای اندازه‌گیری میزان ضربان قلب مناسب به هنگام ورزش تهیه کرده است که به صورت حدودی نشان می‌دهد ضربان قلب ورزشکار باید چقدر باشد.
به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، دکتر ریچارد ویل، فرمولی برای اندازه‌گیری ضربان قلب مناسب به هنگام ورزش تهیه کرده است که به شرح زیر است:
ابتدا با کمک یک ساعت اندازه‌گیری کنید که در یک دقیقه چند بار قلب شما می‌زند.
لذت کوهنوردی
- دسته: مطالب
کوه پیمایی یا کوه نوردی فعالیتی است که هر کسی با دید متفاوتی به آن مینگرد. بعضی ها به عنوان تفریح به آن نگاه میکنند بعضی ها به عنوان یک ورزش سالم و عده ای دیگر به عنوان یک ماجراجویی خطرناک اما نکته مشترکی که همه این دیدگاه ها را به هم نزدیک میکند درسی است که همه کوه نوردان خواسته یا نخواسته ازآن یاد میگیرند وآن درس درس زندگی است.
کسی که تصمیم صعود به قله ای را میگیرد باید مراحل مختلفی را طی کند که درست همانند طی کردن مراحل مختلف در زندگی برای رسیدن به یک هدف میباشد. همانند زندگی که هر فردی باید هدفی را انتخاب کند یک کوه نورد باید قله صعودش را انتخاب کند و برای رسیدن به قله یا هدف مورد نظر احتیاج به یک برنامه ریزی دقیق و حساب شده دارد.
در کوه نوردی مواردی همچون پوشاک مناسب ،آب و غذای کافی , وسایل امداد و نجات , بررسی وضعیت آب و هوا و بررسی توانمان برای صعود و در زندگی مواردی همچون کار و تحصیلات , سلامت جسم و روان و بررسی مشکلات احتمالی پیش رو و چگونگی فایق آمدن بر آن ها ازآن جمله میباشند.
بیماری ارتفاع زدگی برا اثر قرار گرفتن شخص در ارتفاع و به دلیل کاهش اکسیژن و ارتفاع گرفتن غیر تدریجی در فرد بوجود می آید.
همچنین از ارتفاع زدگی به نام AMS یا همان (بیماری حاد کوهستان) یاد میشود و بسیاری نام های دیگر
Puna, Sooche
شرایط در ارتفاع بالای 8000 پا یا همان بالای 2500 متر می افتد .
این مقاله از وب سایت MNT Knowledge Center در باره علائم ، سندرم ، تشخیص ، درمان و جلوگیری از ارتفاع زدگی درکنار چگونگی ریکاوری بعد از آن را دنبال خواهد کرد.
به طور خلاصه و سریع واقعیت هایی درباره بیماری ارتفاع زدگی :
در ارتفاعات تعداد ملوکول های اکسیژن در هر تنفس کاهش می یابد
اضافه کردن ارتفاع بدون انجام هم هوایی ممکن است باعث ورود مایعات و تجمع آنها در شش ها و مغز شود
سندرم بیماری ارتفاع در بر گیرنده ی ضعف ، خواب آلودگی و کاهش اشتها می باشد
علت اصلی ایجاد آن افزایش سریع ارتفاع و یا ماندن طولانی مدت در ارتفاع بالا می باشد
در مان های زیادی برای بیماری ارتفاع زدگی وجود دارد اما افراد تنها باستی بلافاصله ارتفاع خود را کم کنند
سندرم:
