خستگی هوازی چیست؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
خستگی هوازی: نوعی از خستگی است که در اثر فعالیت های هوازی طولانی مدت به وجود می آید و علل آن به شرح زیر است :
کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن در کبد و عضله است .
کم شدن آب بدن به علت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق
کم شدن نمک بدن
افزایش حرارت بدن
عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم
و بالاخره کاهش بازده قلب به علت افزایش نیاز اندام ها، که در هر ضربه قادر نیست خون کافی به اندامهای بدن برساند.
نمونه خستگی هوازی را می توان در کوهنوردی های طولانی مدت، سخت و زمستانه مشاهد نمود.
ویرایش از دکتر حمید مساعدیان
کمک به مصدومین وظیفه اخلاقی یا قانونی؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
از بدو تشکیل جوامع انسانی و به موازات گسترش آن قوانین نیز پا به عرصه وجود گذاشتند تا هم از حقوق فرد در قبال جامعه و هم از حقوق جامعه در قبال فرد حمایت کنند.
بنابراین رفته رفته جنبه امری و اجبار بودن قوانین بر جنبه اخلاقی آن غلبه کرد. هرچند جنبه اخلاقی کمک به درماندگان و افراد در معرض خطر و ... همواره وجود داشته است که با دقت و امعان نظر در مثل های همچون "چو بینی که نابینا و چاه است اگر خاموش بنشینی گناه است" به آن پی می بریم.
اما طرح سوال از اینجا آغاز می شود که اگر فردی را در معرض و یا درگیر با خطر دیدیم چه تکلیفی داریم؟
و باز سوال مهم تر آنکه به فراخور موضوع بحث یعنی کوهنوردی و ورزش های مرتبط اگر با فرد در معرض خطر یا درگیر در خطر مواجه شدیم چه کنیم؟
در این مقال وظیفه اخلاقی و وجدان را به حال خود رها می سازیم و به موضوع اصلی یعنی "تکلیف قانونی" در این خصوص می پردازیم.
قانونی داریم تحت عنوان "قانون مجازات خودداری از کمک به مصدومین و رفع مخاطرات جانی" که در واقع در پی تبدیل تکلیف اخلاقی به تکلیف قانونی است.
به موجب این قانون و در شرایط خاصی مکلف به کمک به دیگران هستیم و در غیر این صورت مجرم محسوب می شویم.
اولین شرط آن است که فردی را در معرض خطر جانی مشاهده کنیم (بعنوان مثال فرد سقوط کرده در دره یا مدفون در بهمن).
"سارکوپنیا" یا کم‌شدن بافت عضلانی تن (sarcopenia) چیست؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
سارکوپنیا به معنی کاهش بافت عضلانی و ماهیچه ای بدن و افزایش بافت چربی در سنین میانسالی است.
این تغییر آرام آرام اتفاق می افتد و نیروی عضلانی کاهش یافته و توان رفتن، آمدن، بردن، آوردن، گرفتن، پرتاب کردن، بلند شدن، نشستن و *حفظ تعادل تن* کمتر می شود.
از طرفی بافت چربی بدن بیشتر و جایگزین ماهیچه ها می شوند وزن این بافت چربی و فشار بیشتر از استاندارد و فرساینده بر *سیستم اسکلت-ماهیچه (ماهیچه، استخوان، پی، رباط، غضروف و مفصل)* مشکل مضاعف می شود.
با افزایش فعالیت های ورزشی از جمله کوهنوردی می توان از سرعت این پدیده کاست.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
مديريت در كوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
ورزش‌های كوهستانی از نيم‌روزه تا چندروزه، از بهاره تا زمستانه و از آسان تا سخت در 3 مرحله اجرا می‌شود:
پيش از اجرا
انتخاب نفرات گروه
مدير برنامه بايد اعضای خود را بسيار خوب بشناسد و هرچه درجه سختی بالاتر و مدت اجرای برنامه زيادتر باشد ميزان اين شناخت بايد دقيق‌تر و كامل‌تر باشد. در انتخاب نفر تعارف نداشته باشيد و به پنج عامل مهم توجه كنيد: توان كنونی، توان روحی، طاقت، تجربه، سابقه پزشكی.
✔️ توان كنونی
توان يعنی داشتن آمادگی جسمانی مناسب برای اجرای برنامه پيش‌بينی شده. ممكن است شخصی كه قبلا توان بسيار بالایی داشته است و مدتی از ورزش دور بوده است بخواهد با شما همراه شود، در اين حالت به توان كنونی فرد توجه شود نه توانی كه روزی داشته است.
✔️ توان روحی
توان روحی يعنی داشتن آمادگی روحی لازم برای به پايان رساندن برنامه پيش‌بينی شده.
✔️ طاقت
ورزشكاران پرتوان الزاما نبايد پرطاقت هم باشند، افراد پرطاقتی هم وجود دارند كه پرتوان نيستند. در برخی از برنامه‌ها ممكن است عامل پرطاقتی نقش مهم‌تری داشته باشد پس با توجه به اين مسئله افراد تيمتان را انتخاب كنيد.
✔️ تجربه
