نقش هر یک از اعضا در گروه کوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
نقش اعضا فقط مربوط به برنامه در حین اجرا شدن خلاصه نمیشود بلکه قبل و بعد برنامه نیز وظایفی دارند .
راهنما: راهنما باید شخصی باشد که وقتی در برنامه ای این نقش را به عهده گرفت، کاملا به مسیر مسلط باشد برای این منظور باید چندین مرتبه این مسیر را در شب و روز و فصول مختلف و شرایط آب و هوایی گوناگون طی کرده باشد علاوه بر این تبحر کافی در استفاده از gps و قطب نما و نقشه توپوگرافی را داشته باشد. قبل از برنامه نقشه های مسیر رو مجدد برسی کرده دره ها و نقاط پر خطر و همچنین نقاطی برای جان پناه و فرود هلی کوپتر را بررسی کند. راهنما شخصی است که گروه به او اعتماد کرده پس باید تا جای ممکن تجربه و علم کوهنوردی خود را افزایش دهد. اتکا اعضای گروه به تبحر راهنما در مسیریابی گاها سبب انحراف از مسیر و گم شدن کل گروه میشود بنابراین بقییه اعضا نیز نسبت به ناوبری همزمان با راهنما اقدام نمایند.
عقب دار : معمولا قوی ترین و با حوصله ترین شخص گروه این وظیفه را به عهده میگیرد. همچنین باید مسلط به مسیر باشد و برای این منظور استفاده از gps یکی از ملزومات میباشد. هماهنگی با استفاده از بیسیم با جلودار بسیار مهم میباشد. صبوری و برخورد خوب مهم ترین ویژگی اخلاقی عقب دار میباشد. همچنین با هماهنگی با جلودار باید افرادی با توان بدنی کمتر را به جلوی گروه هدایت کند. در شرایطی که برای یکی از نفرات مشکلی پیش آمده که نمی تواند ادامه مسیر بدهد با توجه به شرایط و تصمیم نهایی سرپرست عقب دار به همراه دونفر دیگر شخصی را قادر به ادامه مسیر نیست را به نقطه امن به سمت پایین هدایت میکنند.
جلودار یا سرقدم : فردی با تجربه جلوی گروه و برای تنظیم سرعت آن گام بر میدارد سرپرست در برنامه ها شخصی را که دارای کمترین توان بدنی میباشد رو پشت جلودار یا سرقدم قرار میدهد تا هرچه بیشتر موجب تنظیم سرعت گروه شود. هماهنگی با عقب دار و شمارش اعضای گروه از وظایف جلودار میباشد و در هر حالت باید از دستورات سرپرست برنامه پیروی کند. در برنامه های چالشی مانند برفکوبی سنگین یا عبور فنی معمولا دو یا چند شخص فنی جلو تر از سرقدم و پشت راهنما جهت گشایش مسیر با هماهنگی سرپرست حرکت میکنند.
سوال رایج کوهنوردان
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
ورزشهای مناسب زانو درد
برای بسياری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود که عبارتند از:
شناکردن
شناکردن به جز کرال پشت برای زانوها مفيد است. علاوه بر شنا ميتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت 15دقيقه در عرض راه رفت
پياده روی دراستخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانوی مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تا وزن اندامهای فوقانی به زانو وارد نيايد
پياده روی معمولی
پياده روی به صورت آهسته برای زانو های آسيب ديده فشاری وارد نمی کند
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری با سرعت يکنواخت فشارزيادی بر روی زانوها وارد نمی کند
به طورکلي هرگونه فعاليتي که فشارکمی برزانوها واردکند و يا فعاليتهايی که درآنها به سرعت، تغيير جهت نمی دهيد، برای زانوها مشکل ساز نیستند
بهترین روش برای مدیریت زباله، برنامه ریزی کردن قبل از شروع سفر است
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
حفظ محیط زیست کوهستان
✔️برگرفته از جزوه ی آموزش فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی کشور.
زباله های خود را مدیریت کنید.
✓برنامه غذایی را قبل از شروع خرید کردن روی کاغذ بنویسید و طبق آن خرید کنید، همچنین از قبل برای روشهای بازگرداندن زباله برنامه ریزی کنید.
✓حتی در مجهزترین قرارگاه های کوهنوردی نیز زباله خود را جا نگذارید. ✓همه وظیفه دارند که تمامی زباله های تولیدی خود را به طور کامل از محیط کوهستان خارج کنند و آنرا به نزدیکترین شهر انتقال دهند.
✓روستاهای کوچک در ابتدا یا انتهای مسیرهای کوهنوردی دارای امکانات محدود و غیرقابل مقایسه با شهرهای بزرگ می باشند. این امکانات محدود شامل بحث تفکیک و جمع آوری زباله ها از فضای روستایی نیز میشود. بنابراین زباله ای را که خود تولید کرده اید در فضاهای محدود و کوچک روستایی رها نکنید و آن را به شهرهای بزرگتر منتقل کنید.
✓هرگز مواد غذایی اضافی خود حتی سالم و دست نخورده را در طبیعت رها نکنید.
✓در سفرهای خود از ظروف یکبار مصرف و کیسه های نایلونی یکبار مصرف استفاده نکنید. اگر ناچار به استفاده از کیسه های پلاستیکی می باشید، برای بسته بندی غذاها کیسه های زیپ کیپ(چند بارمصرف)را استفاده کنید. در عین حال کیسه های کاغذی یا کیسه های پارچه ای گزینه بهتری می باشند.
✓هر نوع زباله تجزیه پذیر هم باشد، همچنان یک زباله محسوب می شود.
باشگاه کوهنوردی راگه رفسنجان برگزار میکند
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
#دوره آموزشی
مقدماتی کوهپیمایی ویژه بانوان
شماره تماس جهت هماهنگی:
جناب آقای پیمان پرران نژاد
09131938357
شرکت برای عموم آزاد میباشد
