1 با رعایت اصول ایمنی ابتدا بیمار را از تماس بیشتر با سرما نظیر باد و تماس با سنگ، یخ و برف باز دارید.
2 سپس ارزیابی اولیه مصدوم و انجام مراحل ABC (کنترل راه هوایی، تنفس، ضربان قلب) و دیگر کمک های اولیه ی ضروری در صورت لزوم.
3 بیمار را در یک پوشش محافظ بپیچید بطوری که سر و گردن را بپوشاند.نباید دست ها و بازو های مصدوم در تماس با بدنش باشد. زیرا این کار باعث می شود حرارت بدن مصدوم به خارج منتقل شود.
4 انتقال مصدوم به مکان گرم و خشک و دور از باد و ترجیحاً سربسته (مانند پناهگاه، چادر، غار برفی، …)
5 خارج کردن لباس های مرطوب، خیس یا تنگ مصدوم و در صورت امکان پوشاندن لباس خشک به مصدوم و قرار دادن وی در داخل کیسه خواب یا انداختن پتوی گرم و خشک بر روی او.
6 هیچگاه بدن مصدوم را با مالش گرم نکنید و او را نیز تشویق به انجام فعالیت های بدنی و راه رفتن نکنید.
در فصل پاییز و در آستانه زمستان قرار داریم، این روزها هوا سرد شده و هر لحظه احتمال بارش برف و باران وجود دارد اما با دیدن قله‌های پوشیده از برف کوه‌ها، به سادگی می‌توان صدای طبیعت را شنید و چه بسیار افراد خوش‌ذوق و با نشاطی با تحمل سرما و سختی های خاص کوه‌پیمایی در این فصل، به آغوش طبیعت پناه می‌برند.
همه ساله با شروع فصل زمستان حوادث کوهستان نیز افزایش پیدا کرده که متأسفانه در بعضی موارد نیز ختم به خیر نمی‌شود.
رسانه های ورزشی اروپا به شکل گسترده ای اقدام به هشدار در استفاده از لوازم و ابزار فنی چینی، بویژه کارابینهای تولید این کشور که درسطح قاره اروپا توزیع گردیده نموده اند. کارابین و ابزار فوق که شباهت زیادی به ابزار تولید اروپا دارند، دارای نشان کیفیت اتحادیه اروپا و همچنین نشان اتحادیه جهانی کوهنوردی می باشند.
لازم به ذکر است کلیه لوازم تحت نظارت فدراسیون جهانی کوهنوردی می باید دارای پارامترهای مقاومتی مورد نظر این اتحادیه بوده و با مهروموم آن توزیع گردند.
گرفتگی عضله (Muscle cramp) در واقع انقباض شدید و غیرارادی یک عضله است. این گرفتگی همراه با درد شدیدی است که در محل عضله احساس می‌شود. انقباض دردناک عضله ممکن است چند ثانیه طول کشیده و مرتفع شود و یا ممکن است حتی ۱۵ دقیقه هم طول بکشد. این انقباض در بسیاری اوقات در زیر پوست قابل مشاهده است. گرفتگی در هر عضلهای بخصوص عضلاتی که در طول مسیرشان از روی دو مفصل عبور می‌کنند می‌تواند اتفاق بیفتد. می‌تواند در قسمتی از یک عضله، در همه عضله یا در دسته‌ای از عضلات ایجاد شود. بیشترین محل‌های گرفتگی یا اسپاسم عضله در عضلات پشت ساق، عضلات پشت ران و عضلات جلوی ران است.
