کوهنوردی همراه با کوله‌پشتی، یک یا چند روزه، با هر میزان وزن و اندازه کوله‌پشتی همراه با ورود فشار به شانه‌های یک کوهنورد خواهد بود. اینکه این عضو بدن ما قابلیت همراهی ما را در هنگام کوهنوردی داشته باشد مستلزم داشتن شانه‌هایی سالم و قوی و البته استفاده از کوله‌های استاندارد و چیدن مناسب و معقول کوله‌پشتی است.
یکی از بزرگترین مشکلاتی که کوهنوردان در صعود به ارتفاعات بلند با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، مواجهه با وضعیت کمبود اکسیژن و تاثیر منفی این وضعیت بر عملکرد آنها و بروز علائم و عوارضی همچون تنگی نفس، سردرد و امثال آن می‌باشد. به این ترتیب سنجش میزان اکسیژن خون و در واقع سنجش میزان اشباع اکسیژن خون امری بسیار مهم و حیاتی محسوب می‌شود.
. منظور از میزان اشباع اکسیژن چیست؟...
آب در طبیعت به صورت های گوناگون در اختیار کوهنورد قرار می گیرد.با در نظر گرفتن محدودیت های کوهنوردی استفاده از آب سالم در دستور کار قرار می گیرد .
یک نکته را می توان گفت که سعی کنید آب مصرفی برنامه های یک روزه را از شهر ببرید . علاوه بر این سعی در استفاده کردن از آب های تمیز و غیر آلوده از مهمترین مسائل کوهنوردی است ....
انجمن پزشکی کوهستان ایران: ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد.
ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند. ..
