ذخیره و بارگیری کربوهیدرات‌ها؛
بارگیری اصولی و صحیح کربوهیدرات‌ها موجب افزایش توان شما در طول فعالیت هوازی و در بستر زمان می‌شود. اگر توانایی شما طی اجرای یک برنامه کوهنوردی یا سنگ‌نوردی کاهش پیدا می‌کند، توجه به این نکات بسیار مهم است. فرایند متابولسیم مواد غذایی در بدن انسان بسته به نوع این مواد متفاوت است و در این میان فرایند متابولسم کربوهیدرات‌ها بسیار حائز اهمیت است، زیرا این فرایند به شما برای بارگیری و ذخیره گلیکوژن و استفاده مناسب هنگام اجرای برنامه کمک می‌کند. هنگامی که مصرف کربوهیدرات‌ها نسبت به مصرف چربی‌ها و پروتئین‌ها بیشتر باشد، این مقادیر اضافی بر نیاز روزانه شما بصورت گلیکوژن در فیبرهای عضلانی و کبد شما ذخیره و موجب افزایش ATP (ادنوزین تری فسفات) می‌شود...
خطرات ریزش بهمن در ماههای بهمن و اسفند تشدید می شود:
بهمن چگونه ایجاد می شود؟
بهمن با حرکت توده های برف بر روی شیب، زمانی که برف شرایط ناپایداری بر روی شیب داشته باشد و با تحریک یک عامل خارجی ( مانند وزن برف تازه باریده، باد ، وزن یک کوهنورد و ... ) ایجاد می شود؛ وقوع بهمن تابع شرایط محیط مانند بستر برف، شدت و جهت باد ، میزان برف تازه ، عدم وجود اتصال بین کریستال های برف تازه باریده بر روی برف قدیمی، گرم شدن برف در طول روز، شیب مناسب و ... می باشد. ...
از آنجائی که اکثر صعودهای تیمی، الخصوص صعودهای انفرادی از سوی کوهنوردان حرفه ایی اروپا و آمریکا با برنامه ریزی صحیح و دقیق و تحت اسپانسر های قوی و تیم پشتیبانی انجام میگیرد ولی با این حال برای آنها نیز اتفاقات ناگواری رخ میدهد.
متاسفانه برخی از کوهنوردان کشورمان، این فرمول صعود را برای خود الگو قرار داده و از کوهنوردان خارجی اقتباس می کنند، بدانیم که اینجا ایران است و امکانات امداد رسانی و اسپانسری و تیم پشتیبانی در کشورمان مثل امکانات تیم های اروپایی و امریکایی نیست که بتوانیم مثل آنها اقدام به اینچنین صعودهای برجسته و یا دشواری بنماییم.
تازه بعضی مواقع دیده شده است که امداد رسانی برای کوهنوردان خارجی نیز دشوار و ممکن نبوده و فرد حادثه دیده با توجه به داشتن تمام امکانات مخابره و تجهیزات پیشرفته، جان خود را از دست میدهند، بنابراین تکروی و صعود های انفرادی اینچنین شرایطی را در بر خواهد داشت و اجتناب ناپذیر است....
ممکن است در یک برنامه کوهپیمایی یک نفر از اعضای گروه از ناحیه ی پا صدمه ببیند که راه رفتن را برای او مشکل سازد. بنا به شرایط موجود با رعایت کامل مسائل ایمنی و در حالیکه مطمئن شویم خطری مصدوم را تهدید نمی نماید ، از روش های زیر برای حمل مصدوم تا نزدیک ترین جایی که بتوان به نیروهای امدادی دست پیدا کرد ، استفاده می کنیم.
سعی کنید همیشه در زمان اتفاق حادثه از نیروهای امدادی کمک بگیرید. در جایی که دسترسی به هیچ جا نداشته باشید و هیچ خطری مصدوم را تهدید نمی کرد می توانید خودتان مجروح را حمل کنید ؛ برای این کار همیشه یک طناب 20 متری که منظم حلقه شده باشد و دارای گره محکم باشد داشته باشید. دو قطعه طناب انفرادی داشته باشید تا در مواقع لزوم از آن استفاده کنید.
...
