۱- در مواقع بحرانی بیشتر افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه می‌دهند. مهم‌ترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها و ارزیابی شرایط بحرانی است.
۲- به محض مشاهده هوای نامساعد و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش حفاظتی خود مانند لباس بادگیر، کلاه و دستکش استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار را به شما ندهد....
هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری
هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری
هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری
هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری
هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری
هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری
هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری
هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری ...
در مناطق مختلف عموما شاهد شیوه های مختلفی در هم هوایی خواهید بود.
به طور مثال شیوه های هم هوایی روسها با غربیان متفاوت است و ایشان بر اساس پارامترهای تجربی خود هم هوایی می کنند.
در واقع روسها آن چیزی را که به عنوان لمس کمپ بالاتر از آن یاد کردیم اجرا نمی کنند و پس از صعود به کمپ بالا نخستین شب را در آنجا اطراق می نمایند و روز بعد به كمپ پائينتر باز مي گردند. ایشان همچنين معتقدند در صورتیکه فرد پس از یک شب اقامت در ارتفاع بالاتر دچار مشکل نشد می تواند به ارتفاعی بالاتر صعود و خود را در ارتفاعی فراتر هم هوا نماید. البته اين حالت هم هوا ي
ي تنها تا دو كمپ بالاتر اجرا مي شود و در نهايت فرد مي بايد به كمپ اصلي براي تجديد قوا باز گردد...
ذخیره و بارگیری کربوهیدرات‌ها؛
بارگیری اصولی و صحیح کربوهیدرات‌ها موجب افزایش توان شما در طول فعالیت هوازی و در بستر زمان می‌شود. اگر توانایی شما طی اجرای یک برنامه کوهنوردی یا سنگ‌نوردی کاهش پیدا می‌کند، توجه به این نکات بسیار مهم است. فرایند متابولسیم مواد غذایی در بدن انسان بسته به نوع این مواد متفاوت است و در این میان فرایند متابولسم کربوهیدرات‌ها بسیار حائز اهمیت است، زیرا این فرایند به شما برای بارگیری و ذخیره گلیکوژن و استفاده مناسب هنگام اجرای برنامه کمک می‌کند. هنگامی که مصرف کربوهیدرات‌ها نسبت به مصرف چربی‌ها و پروتئین‌ها بیشتر باشد، این مقادیر اضافی بر نیاز روزانه شما بصورت گلیکوژن در فیبرهای عضلانی و کبد شما ذخیره و موجب افزایش ATP (ادنوزین تری فسفات) می‌شود...
