نویسنده: دکتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی”
سرما زدگی Frostbite وقتی ایجاد میشود که دست و یا پا در مواجهه با سرمای زیر صفر درجه یخ میزند. سرما زدگی میتواند در بینی، گوش و گونه هم ایجاد شود.
سرما زدگی مجموعه ای از آسیب هایی است که به پوست در معرض سرما بخصوص در انگشتان بوجود میاید. پوست در معرض هوای زیر صفر منجمد شده و بافت های آن از بین میروند.
سرمازدگی چگونه ایجاد میشود
وقتی بدن در مجاورت سرمای شدید قرار میگیرد رگ های خونی پوست اندام ها منقبض میشوند تا خون کمتری به اندام برسد. این کار به این منظور صورت میگیرد تا خون بیشتر به احشاء عمقی بدن رفته و از سرما دور شود.
سرد شدن خون بسیار خطرناک است چون در صورت سرد شدن، بسرعت سرما را به همه بدن منتقل میکند.
این کاهش خونرسانی اندام ها در ابتدا مفید است ولی در صورت شدید شدن موجب کم خونی اندام و در نتیجه آسیب سلول های آن میشود.
در صورتی که سرمای شدیدی به اندام برسد آب درون سلول ها یخ میزند و یخ زدن آب سلول موجب ترکیدن آن و مرگ فوری سلول میگردد. خون در عروق خونی لخته میشود و همین امر خونرسانی به اندام را کاهش میدهد.
هرچه مدت قرار گرفتن در سرما بیشتر میشود احتمال سرمازدگی اندام بیشتر میگردد. وقتی همراه با سرما باد شدید میوزد و یا قرار گرفتن در سرما در ارتفاعات بالا است آثار آن شدیدتر است.
نام کوه بلندی به متر رشته‌کوه سرزمین
اورست ۸۸۴۸ هیمالیا نپال، تبت
کی۲ ۸۶۱۱ قره‌قروم پاکستان، چین
کانگچنجونگا ۸۵۸۶ هیمالیا نپال، سیکیم
لهوتسه ۸۵۰۱ هیمالیا نپال، تبت
ماکالو ۸۴۶۲ هیمالیا چین، نپال
چو ایو ۸۲۰۱ هیمالیا نپال، تبت
دهالاگیری ۸۱۶۷ هیمالیا نپال
ماناسلو ۸۱۶۳ هیمالیا نپال
نانگا پاربات ۸۱۲۶ هیمالیا پاکستان
آناپورنا ۸۰۹۱ هیمالیا نپال
گاشربروم ۱ (کی ۵) ۸۰۶۸ قره‌قروم پاکستان، چین
برود پیک (کی ۳) ۸۰۴۷ قره‌قروم پاکستان، چین
گاشربروم ۲ (کی ۴) ۸۰۳۵ قره‌قروم پاکستان، چین
شیشاپانگما ۸۰۱۳ هیمالیا تبت
گاشربروم ۳ ۷۹۵۲ قره‌قروم پاکستان
گیاچونگ کانگ ۷۹۵۲ هیمالیا نپال، تبت
آناپورنا ۲ ۷۹۳۷ هیمالیا نپال
گاشربروم ۴ ۷۹۲۵ قره‌قروم پاکستان
کانگباچن ۷۹۰۳ هیمالیا نپال
هیمالچولی ۷۸۹۳ هیمالیا نپال
دیستگیل سر ۷۸۸۵ قره‌قروم پاکستان
قله ۲۹ (نگادی چولی) ۷۸۷۱ هیمالیا نپال
نوپتسه ۷۸۵۵ هیمالیا نپال
کونیانگ کیش ۷۸۵۲ قره‌قروم پاکستان
ماشربروم ۷۸۲۱ قره‌قروم پاکستان
ناندا دوی ۷۸۱۶ هیمالیا هند
ریکاوری پس از کوهنوردی
- دسته: مطالب
نوشیدن آب و مایعات: نوشیدن مقادیر کافی آب در راستای ریکاوری و بازتوانی عضلات و جایگزینی آب از دست رفته بسیار مهم است. پیشنهاد من این است: یک دستگاه ابمیوه و یا عصاره‌گیر بخرید، از این سرمایه کذاری پشیمان نمیشوید.
2️⃣ مصرف کربوهیدرات: عضلات ما در زمانی معادل دو ساعت پس از کوهنوردی نیاز به کربوهیدرات دارند. بنابراین با مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدات و البته مقادیری پروتئین می‌توانیم به تسریع بازتوانی عضلات کمک شایانی کنیم زیرا مادر حین کوهنوردی مقادیر زیادی از انرژی انباشته شده در بدن را از دست میدهیم که اکنون نیاز به جایگزینی دارند.
3️⃣ دوش گرفتن: هرچند دراز کشیدن در وان آب داغ بسیار هوس انگیز است اما از این کار باید خودداری کنیم، آب داغ باعث گشادی رگها و در نتیجه تورم عضلات خواهد شد. در عوض برای چند دقیقه دوش آب گرم و بلافاصله دوش آب خنک معجزه میکند و البته بهتر است که این فرایند را چند بار تکرار کنیم.
4️⃣ استفاده از جورابهای Compression:
این نوع جوراب باعث افزایش گردش خون در پاها و در نتیجه ریکاوری سریع‌تر و بهتر پاها میشود. تاثیرش باور نکردنی است.
یک درد ناگهانی تیز در پا نشان دهنده اسپاسم است که میتواند چند دقیقه طول بکشد.
کار زیاد و خستگی عضلانی دلایل اصلی آن هستند.
دلایل دیگر آن گردش خون ضعیف، کم آب شدن بدن، عدم توازن پتاسیم یا منیزیم، کلسیم، ویتامین D در بدن، می باشد.
تغییر سطح هورمون‌ها یا بارداری یا اختلالات تیروئید نیز ممکن است در این زمینه نقش داشته باشند.
اگر اسپاسم زیاد یا جدی اتفاق بیفتد حتماً به پزشک مراجعه کنید.
تمرینات کششی میتواند به از بین بردن درد عضلانی کمک کند.
