هیات کوهنوردی رفسنجان

باد-لرز (سوز)
 
دما را با سرعت باد اصلاح می کنند تا تاثير واقعی سرما بر بدن مشخص شود و عدد بدست آمده را
7m/s شاخص باد - لرز می گويند.
مثلا وقتی درجه حرارت ١٠ - درجه سانتی گراد است و باد با سرعت
می وزد سرما معادل ٢٥ - درجه سانتی گراد بدون باد است.يعنی دمايی که دماسنج نشان ميدهد ١٠ - درجه
سانتی گراد و شاخص باد- لرز ٢٥ - درجه سانتی گراد است. در اين آب وهوا تصور شما از دمای محيط و
برنامه ريزيتان بايد بر اساس دمای ٢٥ درجه سانتی گراد زير صفر باشد نه ١٠ درجه سانتی گراد زير
صفر.
ما به عنوان کوهنورد يعنی کسانی که همواره در برابر سرما قرار داريم بايد سرمازدگی را به خوبی بشناسيم و نحوه برخورد درست با آن را بدانيم. سرمازدگی را بايد پيش از آنکه گريبانتان را بگيرد کنترل کنيد و پيش از آنکه از پا بياندازدتان درمان نماييد قبل از آنکه بسيار دير شود. در اين گفتار شما با سرما زدگی ،علائم ،تشخيص ، درمان و پيشگيری از آن آشنا خواهيد شد.آموخته هايی که دانستن آنها گاه بهايی برابر جان يک کوهنورد دارد.
 
از کتاب "سرمازدگی قاتل خاموش"
تالیف دکتر فرید عباسی

وقتی صحبت از پیاده روی می شود این موضوع فکر ما را مشغول میکند بدویم یا پیاده روی سریع کنیم کدامیک ما را زودتر به هدفمان که همان کاهش وزن است میرسانند؟

کالری سوزی افراد دونده چه فرقی با افراد دارد که پیاده روی سریع می کنند؟

اگر قصد کاهش وزن دارید،  دویدن ممکن است بهترین ورزش برای کاهش وزن باشد.

افراد هنگام دویدن چه بر روی تردمیل و چه در جاده، دو و نیم برابر بیشتر از پیاده‌ روی کالری می ‌سوزانند. به‌عبارت‌دیگر، یک شخص 72.5 کیلوگرمی که با سرعت 13 کیلومتر در ساعت می‌ دود، در هر ساعت 800 کالری در ساعت می سوزاند، درحالی ‌که پیاده‌روی با سرعت 5.6 کیلومتر در ساعت حدود 300 کالری انرژی می‌ سوزاند.

علاوه بر این، دویدن نسبت به پیاده ‌روی بهتر منجر به تنظیم هورمون های اشتها می گردد.

البته دویدن نقاط ضعفی هم دارد:
دویدن استرس بیشتری بر بدن وارد می‌ کند و خطر ایجاد آسیب‌ هایی مانند زانوی دوندگان، کشیدگی ‌های عضلات همسترینگ و درد جلوی ساق پا را حتی در آزموده ‌ترین دوندگان افزایش می ‌دهد.

 هنگامی به هر علتی نمی ‌توانید بدوید،پیاده روی می تواند بهترین گزینه بعدی باشد. پیاده ‌روی بر روی تردمیل، می ‌تواند سرعت سوخت ‌و ساز و شدت نسبی ورزش را بالا ببرد. البته می توانید شیب تردمیل را برای افزایش تاثیر پیاده روی بیشتر کنید.

پیاده‌ روی با سرعت 2.7 کیلومتر در ساعت بر روی تردمیلی با زاویه شش درجه می ‌تواند راهبرد کارآمدی برای کاهش وزن در افراد چاق باشد و درعین‌حال به کاهش خطر آسیب ‌دیدگی مفاصل اندام‌ های تحتانی کمک کند.

نکته دیگر این که،
 
افزایش سرعت پیاده‌روی تقریبا همیشه سودمند است و افرادی که پیاده ‌روی سریع انجام می‌ دهند، نسبت به دیگرانی که سرعت پیاده‌روی‌ شان کمتر است، در معرض خطر اسیب  کمتر  قرار دارند.

الف- اثـرات سـودمند اشـعـه خـورشـيد براى  پوسـت :
1- ساخته شدن ويتامين D در پوست (ويتامين D به جذب كلسيم و استحكام استخوانها كمك مي كند.)
2- تشكيل ملانين (رنگ دانه هاي سياه پوست) و افزايش ضخامت پوست:
بابت محافظت شخص در برابر تشعشعات ماوراء بنفش مي گردد.
3- اثرات حرارتي
4- اثرات فيزيولوژيك:
باعث تحريك گردش خون پوست و همچنين باعث افزايش توليد هموگلوبين (رنگدانه گلبولهاي قرمز خوني) در پوست مي گردد.
5- خاصيت استريل كنندگي و ضد ميكروبي
6- اثرات رواني آفتاب باعث آرامش و تسكين بيشتر مي شود.

ب -اثرات مضر:
1- واكنشهاي حاد كه شامل سرخي ناشي از آفتاب مي شود.
2- واكنشهاي دراز مدت و مزمن كه شامل سرطان زايي ناشي از نور خورشيد و پيري زودرس پوست مي باشد.

ج -سرخي ناشي از آفـتـاب (آفـتاب سوخـتگي):
در ارتفاعات بلند، به دليل كاهش غلظت اتمفسر شدت تشعشعات ماوراء بنفش بيشتر است. در انسان، سرخي ناشي از اشعه ماوراء بنفش به طور طبيعي 2 تا 8 ساعت پس از تماس، بروز مي كند. معمولاً هر قدر تماس بيشتر و شديدتر باشد، سرخي زودتر بروز مي كند. سرخي پس از 16 الي 24 ساعت به حداكثر ميزان خود رسيده و پس از 72 ساعت شروع به كاهش يافتن مي كند .

ادامه مطلب...